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年齢：32　性別：女性

私はいままでいろいろなダイエット法にチャレンジしてきました・・・。
私はいままでいろいろなダイエット法にチャレンジしてきました・・・。

情報商材にも手を出したこともありますし、サプリメントにも手を出したことがあります・・。
現在、高校一年です・・。

中一、二とバスケットボール部に所属していました。
ちなみに、小学生の頃に、家に帰ると必ずお菓子を食べるという生活をしていたので、中一の頃は、１５２センチ、体重５７キロありました。
そして、中学になって運動部に入れば痩せると思っていたのですが、中二になり、お菓子を一切食べなかったのですが、その分普通の食事を大量に食べるようになっていて、６３キロになっていました・・・。
（一日に３０００カロリーくらいはたべてました；）

太っていることでいじめられるようになり、中三からは学校も変え（転校）ダイエットを真剣に考え始めました。
学校が遠くなったので、部活に入ることはありませんでした。
その代わり、登校に片道４５分は歩きました。
そして、DHCのプロテインダイエットを四月からはじめ、八月まで夕飯を置き換えて（一日１６００カロリー以内を守っていました。）
５４キロまで落としましたが・・・・それ以上落ちなくなりました・・・。
また、生理もとまってしまい、（四月から八月まで）
病院で注射を打ってもらい、直しました・・・。

夏休みに入り、エステの体験コースをしました。
そのときにカウンセリングをしてもらい、置き換え食はダメだと言われ、普通の食事にしました。
もちろん、１６００カロリー以内にしてます・・・。
でも、エステの体験コースをしても、体重は０．５キロくらいしか減りませんでした。
（一か月、週二回通いました）

その後、体組成計を購入し、自分の体のことを理解しなければと思ったら、体重が５３．５キロで、体脂肪率が３１％、内臓脂肪が３．５％で・・・・基礎代謝が１１９０しかありませんでした・・・・。
つまり、一日約１６００カロリーくらいしか消費しないということです・・・。

そしてなぜかストレスからか…・

５月から現在までで、あんまり食べていないはずなのに、
５３．５キロから、５８キロまで増え・・・内臓脂肪が5％となってしまいました・・・・。
本当につらくて、どうしたらよいかわかりません・・・。


また、四月ごろに比べれば、体重は減ってるものの・・・
見た目はそんなに変わってないんです・・・。
たぶん筋肉量が落ち、基礎代謝が減ったんだと思います・・・。

腹筋毎日１００回はしますが、基礎代謝は上がりません・・・。
ちなみに、今の食事は食事は、朝はサラダ（レタス、パプリカ、玉ねぎなど）、卵焼き、ご飯（茶わんに半分） ４００カロリー以内昼は 400カロリー以内夜も、朝食と同じくサラダに、とりのささみまたは豆腐、ご飯（醤油皿にとる） ４００～５００カロリー以内といった感じです。

ちなみに、いままでやってきたダイエットの一部を紹介します。

まずはじめに一日七分のエクササイズをしました。
毎日毎日やって、七分ではなく、繰り返して行い30分くらいする時もありました。
それでも痩せず、購入先にメールをしたら、「食べるものを野菜にしてください。人間、痩せている人はベジタリアンが多いです」
といわれ、野菜だけしか食べない生活をしました。
それでも駄目だったため、メールをしたら、「プログラムから少し外れますが、一日40分くらいのランニングをしてください」・・・・・無理でした。

その次にやったのは、一日にタンパク質を５０とり、
早歩きを一時間するというもの。
これも、私は学生で、学校に登校するのに片道45分は歩くというのに、まったく効果なし…・。

他には、骨盤を一日5分ある方法で寝て締めるというものでしたが、毎日やっているのに、まったくしまりませんでした。（三か月実施）

他にも一日５分のエクササイズを３回やって、朝はパン一枚、昼は給食、夜にデトックススープ（病院で心臓手術の際に、心臓の周りの脂肪を減らすために医者が考えたというスープ）だけ飲むという食事をして、一か月たちますが・・・・・・効果なしです・・・・。

このような感じで、（まだありますが；）ダイエットに取り組んできました…。

ダイエットスクール校長です。
多くの苦しみを乗り越え、様々なダイエット方法にチャレンジし、ここへ相談してきてくれたことをまずは嬉しく思います。

まず現状から確認しましょう。

＞自分の体のことを理解しなければと思ったら、体重が５３．５キロで、
＞体脂肪率が３１％、内臓脂肪が３．５％で・・・・
＞基礎代謝が１１９０しかありませんでした・・・・。
＞つまり、一日約１６００カロリーくらいしか消費しないということです・・・。

なるほど、基礎代謝が１１９０というのは、やや少なめですね。
また体重が53キロで体脂肪率が31%ということは、体重のわりには、やや丸みのある体にみられてしまいますね。
脂肪はとても軽いので、15キロ前後のお肉が体についているわけですから。。。

＞そしてなぜかストレスからか…・
＞５月から現在までで、あんまり食べていないはずなのに、
＞５３．５キロから、５８キロまで増え・・・
＞また、四月ごろに比べれば、体重は減ってるものの・・・
＞見た目はそんなに変わってないんです・・・。
＞たぶん筋肉量が落ち、基礎代謝が減ったんだと思います・・・。
＞腹筋毎日１００回はしますが、基礎代謝は上がりません・・・。
＞ちなみに、今の食事は食事は、朝はサラダ（レタス、パプリカ、玉ねぎなど）、
＞卵焼き、ご飯（茶わんに半分） ４００カロリー以内昼は 400カロリー以内夜も、
＞朝食と同じくサラダに、とりのささみまたは豆腐、
＞ご飯（醤油皿にとる） ４００～５００カロリー以内といった感じです。

なるほど・・・・詳しくお答えするには、睡眠の質と、運動の強度を知りたいところですが、53キロの体重が58キロになるのは、緊急事態ですね。
体重が１０％以上ぶれているわけです、しかもしれが脂肪なら、さらに太って見えるでしょう。

腹筋を100回もできるなんてすごいじゃないですか！　校長は30回が限界です・・・

食事も特に問題ないです。
１日1500キロカロリー以内ですよね、お菓子やスウィーツも食べていないみたいですし、だとすると、ＩＮのカロリーは問題ないですから、ＯＵＴのカロリーだけをマネジメントすればＯＫです。
ただ、食事の内容、栄養状態は私の方では把握できません。
食事を減らしてもビタミン・ミネラルが不足すると、全く意味がないのです。
大切なのは、ビタミン・ミネラル・食物繊維をとりつつ、ローカロリーな食生活なのです。
ちなみに私は、ビタミンＣのサプリメントを毎日を飲んでいます。
人間の体内で生成できませんし、ストレスがかかるとビタミンＣが減ってしまいます。
あなたの場合も、ストレスが相当かかっているので、お肌や髪の毛などが荒れてきていませんか？そんな時は、ビタミンＣを摂るとよいです。

あと、基礎代謝がちょっと低いので、これからは筋肉量をつける腹筋、背筋、腕立てをやりつつ、有酸素運動が効果的なんですが、相談を見る限りやったことあるのに効果がないと書いてありましたね。

ただ、それはもしかしたらやり方が悪いのかもしれません。
有酸素運動は苦手な人が多いですが、やり続けると必ず効果が出ますし、てきめんです。
通販で売られているレッグマジックのようなマシンは無酸素運動ですから、長時間できるものが理想です。

有酸素運動の、やや早めに歩くことや、サイクリングマシン、水泳など、全てに言える事ですが、心拍数が高まって汗をかくくらいじゃないと意味がないですよ。
例えば、相談内容にありましたように片道45分歩いても、汗をかかずに心拍数が上がっていないと、脂肪はほとんど燃焼されていません。

校長はジムで有酸素運動する前には、必ずバーム（体脂肪燃焼のドリンク）を飲んでから、60分やるんですが、汗びっちょりになりますし、心拍数もそれなりに上がります。

運動の目安は、辛いですが、汗と心拍数です。
心臓が悪い場合には無理をしないでくださいね。
有酸素運動してやせないというのは、絶対に間違いです、必ず痩せますから、これで体の中にある脂肪をどんどん燃焼しましょう。


食生活を抑えつつ、栄養を摂り、脂肪を減らす。
残るのは睡眠の質です。

しっかり寝ないと日中も肥満因子が活動します。

しっかり眠れるポイントは、昼間の運動です。昼間に有酸素運動をたくさんすると、疲れて夜しっかりと眠れます。


そして、最後になりますが、ストレスの解消です。
ストレスはすべての病気の因子ですし、ダイエットにも大敵です。

体型の事で悩んだり、なかなかダイエットが進まない時期という背景が、あなたの人生に何を伝えようとしているのかを考えてみるとよいと思います。
世界に自分１人しか居ないのなら、ダイエットをしようとする動機は弱いはずです。

痩せてキレイいになりたい、キレイになって、誰かに認めてほしいと思う気持ちや、健康になりたいという願いは自然の事ですから、目的をさらに具体的に自分に言い聞かせるとよいと思います。
漠然と痩せたい・・・と、思っているとなかなか痩せませんからね。


校長は、自分にコンプレックスが多かったので、せめてまず体型からでも理想に近づけたいという思いからダイエットを始めました。
今では、ふくよかな人にも個性があり、痩せている人にも個性があると思えるようになりましたが、心の中では当時は、太っている人を蔑んでみていた気がします、だから痩せたかったんですね。
でも、痩せてみたら、そんな小さい事を考えていた自分がとても卑しく思い、そのことに気づけたことが、ダイエットを行った上で、一番の収穫でした。


ストレス解消の一番の方法は、まず自分自身を許してあげる事です。
がんばってくださいね、また困ったことがあったら相談してきて下さい。

年齢：１３　性別：女性

ぽっちゃり体型
私は、昔からお腹やおしりが張ったかんじの体型でした。
お腹はくびれはあるのに前にぽこっとでています。おしりも
なんだかでています。


腹筋や、ストレッチをしても全然痩せません。母からは元々
そういう体型だよっと言われました。体型って治らないもの
なんですか？何かいい方法は無いですか？
お願いします。

こんにちは、ダイエットスクール校長です。

まだ13歳ですよね？
体型や体質は、年齢とともに変化していきますから、今はそれほど気にしなくてよいと思います。

＞ぽっちゃり体型
＞私は、昔からお腹やおしりが張ったかんじの体型でした。
＞お腹はくびれはあるのに前にぽこっとでています。おしりもなんだかでています。

同い年の娘でも、細くてスレンダーな子がいますよね？
もちろん体質もありますが、一番は筋肉量です。
筋肉をつけることで、お腹もでなくなりますが、まずなによりも、痩せたいなら脂肪を落とさないとです。

お菓子やジュースは好きですか？
もしそれらを日常食べているなら、今後は控えるか、やめましょう。
お肉が付くのは、ほぼ間違いなく食べすぎが原因です。

腹筋やストレッチをどんなにしても、食べる量が減らないとやせないんですよ。
ただ、主食であるご飯やおかずは食べましょう。

それから、ストレッチは柔軟体操なので、やせませんからね。

もし脂肪を落とすなら、有酸素運動です。
ランニングやスポーツなど、長い時間体を動かす運動を毎週最低でも1回～２回はやらないと難しいかなぁ。

モデルさんや芸能人の子は、普通の人が聞いたら驚くような体型維持の努力をしているので、まずはお菓子類をやめる、運動をする。

この２点から始めてみてはどうかな？

年齢：37　性別：女性

ダブルワークで不規則生活
はじめましてこんにちは。３０歳を過ぎたころから徐々に太り始めストレスなどにより、２０代で４８キロだった体重が、２０キロ以上増加。現在３７歳。１５６㎝　７２キロ　体脂肪率40％です。服のサイズも9号から15号へ・・・もうすぐ17号になりそうです。
母ひとり子二人の生活で、今一番学費がかかるため平日の日中は事務職、隔日の深夜から明け方までバイトをして収入を確保しています。
その不規則な生活は次のとおりです。
朝6：00起床　朝食　9：00仕事　12：00昼食　18時帰宅　夕飯　19時仮眠　23：00出勤　3：00軽食　6：00帰宅　朝食　9：00仕事　12：00昼食　18時帰宅　買い物　22：00夕食　1：00睡眠・・・
という感じを隔日過ごしており、疲れから土日は朝から夕方まで寝ています（昼に起きて昼食は食べています）また土曜日の深夜から日曜の明け方までバイトです。
慢性的な睡眠不足なうえ、一日中動くことも少なく（通勤は自動車）運動不足でもあります。
食事だけはカロリーに気をつけ春雨サラダや納豆などを心がけています。
とにかく慢性疲労状態。でもさすがに体が重くてひざに負担がかかり膝が痛くなってきました。

こんにちは、相談を拝見しました。
まずすさまじい労働環境の中でがんばられていることを感服します。

今、女性の職場が限られており、さらに賃金のカットなども行われておりますので、きっと、ご相談の内容以上にご本人の負担は相当なのだと思います。

ダイエットという視点だけで見れば、内容にありました生活環境はとても悪い状態です。
なぜかというと、ダイエットの大敵である

１、睡眠不足
２、ストレス
３、不規則な食事リズム

この３つがあげられるからです。
睡眠不足は、セロトニンの分泌を妨げ、さらにストレスを誘発します、ストレスは就寝中に分泌されたコルチコステロイドが減少せずに日中も残ることになり、これは副作用として「肥満」と「高血糖」を誘発する可能性があります。

さらにそんな状態の中、不規則に食事をするものですから、体が夜なのか昼なのかがわからない状態となり、不測事態に備えてエネルギーを脂肪へと蓄積しやすくなっている可能性があります。

まず、私からのアドバイスですが、太り始めた、または太っている自分を許してあげてください。
きっと相談者様は、以前の自分と今の自分とを比べて、今のご自身を責めているのではないかと思います。その思いは、大きなストレスとなり自分に返ってきます。
過食症や拒食症にもなりかねないので、これだけのスケジュールでがんばっている自分自身をまず褒めてあげ、許してあげる事、その上で食事の量を減らしてゆきましょう。

本当はもっとゆとりある睡眠と生活スタイルを確立してほしいのですが、お子様二人を子育てするためにがんばられているということなので、ここを変更するのは難しそうですね。

食事の内容が春雨や納豆ということですが、それ以外に「油物＝カツ・コロッケ」や「お菓子＝ポテトチップス」などは食べていませんね？
もしそれらの脂っぽいものがありましたら、即中止しましょう。

このままの状態で体重が増え続けると、高脂血症や糖尿病への注意も必要になるかもしれません。

無理な運動はする必要はありません、まずは自分自身を許し、褒めてあげる事でストレスを解消し、体に入ってくる食事の内容をさらに見直せば、体重は減少してゆくはずです。

私は今、子育て中の女性やシングルマザーの方へなるべくお仕事をお願いするようにしています。世の中で家庭に埋もれている女性の能力を活かせば、日本もさらによくなりますし、ご家庭にいる主婦の方でも、現役ビジネスマンよりも高い能力をお持ちの方もおられます。
メールの内容を読んで正直とても応援したくなりました、あなたのような素晴らしい女性に育てられたお子様は、人の優しさや悲しみを理解し、心の大きな大人へと成長してゆくと思います。

頑張ってください！陰ながら応援しています。