走らなくてもやせる方法

よくダイエットを始めるぞ！　と決めた人ですぐ走ったり、ウォーキングを始める人がいますが、わたしは疑問です。
本当に続くんですか？　と聞きたいですね。

わたしは絶対無理、だいたい、走ることは体によくないですし。
都内だと、交通量もありますから、走ることで呼吸回数が増え、それだけ排ガスを吸い込みます。

わたしは食事と一日５分もかからないある方法で１年間で健康的に１５キロやせることに成功しましたから、他の人がなんと言おうと、このやり方に自信を持っています。
え？　能書きはいいから早く教えろ？　・・・・物には順序がありますから、もう少し待って下さいね。

まず、やせるにはいろいろな方法がありますが、大きくわけるとこんな感じです。

１、食べる量を減らして、これ以上太らないようにする
２、消費カロリーを増やして今の体重を減らしていく

この二つでしょう。これ以外にあれば教えてください。

この「１」に関しては、別のコラムでお話していますので、割愛します。
問題は「２」なわけです。

有酸素運動が苦手な僕は、まず筋肉を増やしたいと思いました、ただ、脂肪が付いている段階で筋トレをすると、脂肪の下に筋肉がついて、脂肪が落ちにくくなります。
なので、筋トレと言ってもダンベルをあげるような激しいものではなく、簡単なもので十分です。

　それは、毎日腕立て10回、腹筋10回の約束ですというものです。

どうです？　これならできるでしょ？　これができなかったら、次にやせて生まれ変わるのを待ってくださね。
でもたった10回じゃ効かないよ。そんな声がスポーツインストラクターの方から聞こえてきそうですが、毎日やると効果があるんです。
不定期にではなく、毎日やる。これが重要です。するとたった10回でも体に張りがでて、すごいです。
といっても義務には感じないでください。わたしも風邪をひいたときや、体調がすぐれない時にはやっていませんでしたし。
そして、この10回以外に、バスの中や電車の中でできる手軽な方法がこれです。

　背もたれ１ひと駅腹筋運動

どういうことかというと、たとえば山手線で自宅から通勤駅まで１０駅あったとします。
で、仮に座れたとしましょう。

そうしたら、最初の駅までは普通に座る、そして次の区間は背もたれに背中をくっつけないで、背中を浮かせる。こうすることで、背筋と腹筋が鍛えられますし、背筋矯正にもなります（本当になるかどうかは医学的にわかりません）
これを交互に繰り返すと、毎日すごい運動量になります。
ちなみに、背中を完全に浮かせるとかなりつらいので、ほんの少し１センチくらいで十分です。腹筋が少し突っ張るなぁ。という程度でいいんです。何事も無理なくやることです。

わたしがやっていたことはたったこれだけ。
腹筋、腕立て１０回、そしてたまに電車やバスでの背もたれ１駅腹筋運動。
たったこれだけで十分です。走ったり、エクササイズしたり、仕事場の一つ手前の駅で降りて歩いてみたりと、そんな続かないことをする必要などないです。

飽きっぽくて集中力がない・・・そんな人にぴったりのやり方ですから、おためしください。

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