ダイエット スクール

大人ダイエット相談室



どうすれば?

私は今本気で痩せたくて…でも痩せなくて困ってます。

運動は日によりますが、レッグマジックや筋トレをしています。

でも足はむっちりしているし、ヒップも大きすぎます。
ショーパンが入りにくかったりします。

ウエストは77センチほどでお肉が見た目にしてわかります。

顔も大きくて、ザ・デブみたいな状態です。

身長は160センチで体重は57キロです。

どうすれば見た目スマートになれますか?

効果的な運動や顔の痩せ方、
ウエストのくびれ方、
足の痩せ方、
肩から背中にかけての痩せ方や
ヒップを少し小さくする方法を

教えてください。



はじめまして、べあさん。

本気で痩せたいというご相談内容、承りました
160センチ57キロというと、ややぽっちゃりなのかな?と思いきや、ウェストが77センチあることから、きっと体脂肪が多いのではないかと思います。

校長の私が172センチ53キロでウェスト66センチですから、少し努力が必要かもしれませんね。

頂いた内容だと、
>運動は日によりますが、レッグマジックや筋トレをしています。

これは、運動をする日もあればしない日もあるということですよね?
このサイトでも紹介していますし、過去の相談にも回答していますが、脂肪の多い人の場合、いきなり筋トレはダメです。
いきなり筋トレすると、相撲取りのようなムチムチ系の体になってしまうんです。

ですので、まずべあさんに勧めたいのは有酸素運動です。

そう、とても面倒でやりたくない運動です。
でも、本気で痩せたいなら、これしかないんですよ。

それから、ここには書いていなかったのですが、食事が気になります。
食べ方や食べる内容、食べる時間などによって、太りやすくなったりしますからね。

まず以下の事を実現するための手順を書いてみます。

目的:どうすれば見た目スマートになれますか?

1、効果的な運動や顔の痩せ方、
2、ウエストのくびれ方、
3、足の痩せ方、
4、肩から背中にかけての痩せ方や
5、ヒップを少し小さくする方法を

ひとづつ見てゆきましょう。

まず目的の見た目スレンダーというのは人によってさまざまですが、校長が思うスレンダー体型を書いてみます。
身長160センチだと、体重は42キロ前後、体脂肪は15%くらいでしょうか。
ここまで行けば、完全にモデル体型でスレンダーになります。
いや、そこまでは・・・という場合
160センチ47キロ、体脂肪23%くらいでよいのかな?と思います。

まずはここを目指しましょう。


ウェストをくびれさせるには、脂肪を落とすしかありません。
腰回りにびっしりついた脂肪がウェストを肥やしています。
腰振りダンスやレッグマジックで筋肉を維持しつつ、有酸素運動やエクササイズで腰回り、全身の脂肪を落としましょう。
少なくとも体脂肪率23%以内までもってゆかないとウェストはくびれません。

足や二の腕など、部分やせはあり得ないので、全身の脂肪を落としつつ、サイトで紹介している動画の運動やレッグマジックで足の筋肉をつけてゆきましょう。

ちなみに、肩と背中にお肉があるのは、かなり深刻です。
背中というのは一番最後に落ちる部位で、もっとも脂肪がつきにくいのです。
ですから、ここも全身の脂肪を落とす過程で、最後に落ちる部分と考えてください。

食事は、1日1500キロカロリー以下に抑え、夜は20時以降食べない。
甘いものは食べない(ゼロ)、ジュースや甘味料も控えることです。

ローカロリーでも唐質は体脂肪になりますからね。

57キロというと案外重くないのですが、脂肪はとても軽いので、脂肪をげっそりおとしつつ、その後に筋トレをする必要があります。

まずは目標体重50キロ、体脂肪率23%を目指し、その後、筋トレを行いつつ有酸素運動で45キロ前後、体脂肪率15%~18%を目指してみてください。

おそらく真剣にやれば1年で、誰もがうらやむスレンダー体型になれますよ。