ダイエット スクール

大人ダイエット相談室



ウェディングドレスを着れるようになるために、ダイエットに再挑戦

こんにちは。
はじめまして、今年30歳になります。

2年程前にダイエットをして(そのときは、レコーディングダイエットとコアリズムと週末のバスケ)53kgまで落とせたことがあります。

が、現在仕事等のストレスやバスケを辞めてしまったことによる運動不足の影響で、リバウンドしてしまい元の体重に戻ってしまいました。

来るべき日にWedding Dressを着れるようになるために、ダイエットに再挑戦したいと思います。

現在は、156.5cmで体重が58kg(体脂肪28%くらい)あります。
6月くらい迄に53kgまで落としたいと考えています。

運動としては、ヤーナリズム(10~20分/毎日)、レコーディングダイエットくらいです。
仕事柄、デスクワークで運動量は以前と比べれば激減かと。

また、ストレスが溜まると過食気味になってしまい、自分でも気をつけてはいますが。。。

思い立ってダイエットを再発信して1ヶ月。。以前のように体重が落ちず、めげそうになっているところで、こちらのHPを拝見いたしました。

絶対やり遂げたいと思っているので、よろしくお願いいたします!!



御相談承りました。
30歳を超えると、ダイエットの効率は急減しますよね。
わたくし校長も決意した年齢は35歳、なかなか痩せなくて困っていましたが、ある瞬間から一気に痩せるようになりますから、継続が第一です。

さて、まずはご相談内容をまとめてみますね

現在:156.5cmで体重が58kg、体脂肪率28%くらい
目標:6月までに53キロ

ということですね。
まず5キロの減量ということですが、現在体脂肪率が高いので、筋肉もあまり多くはないと推測できます。
ですので、基本的なダイエットメニューとしては、脂肪を落として筋肉をつける、これで5キロ落としてゆくという大きな戦略になります。

さてさて、ストレスが多いということは、当然ながら睡眠が不規則になり、ストレスを解消するために過度の食欲がわいたりと、ダイエットには対敵ですね。
かなりきついかもしれませんが、どんなに運動をしても、入ってくるカロリーを減らさないと痩せることは難しいので、まずはお食事を見直しましょう。

30代女性の基礎代謝は約1200kcalです。
日中激務ということなので、1日の消費カロリーを1500としても、一日の食事を1500kcalに抑えてトントンです。
1500kcalの食事というと、ナポリタン1人前で800kcal、カレー1人前で900kcalですから、とても少ないことが分かります。

まずは、辛いでしょうが、ビタミン・ミネラル、食物繊維が豊富な食事内容に切り替え、さらに低カロリーなメニューに置き換えてください。
フライやてんぷらは避け、脂質はなるべく避けましょう。
甘いものも洋菓子から和菓子に切り替えてください。
飲料水も、ジュースは避け、お茶か水。

この状態にして、トントンですからね。

さて、食事内容を変更できたら、今度は今ある脂肪を燃焼させて落とし、痩せやすい体を作るための筋肉トレーニングです。
脂肪が落ちる前に筋トレをすると、筋肉の下に筋肉がつき、脂肪が落ちづらくなる上に、体型ががっちりになります。
ですので、最初は脂肪を落とす運動からです。

脂肪を落とす運動は、有酸素運動しかありません。
具体的には早めのウォーキング30分、ランニング、水泳などなどです。
ジムに通えればベストですが、ご自宅で行う場合には上記の内容のいづれかを必ず30分以上行ってくださいね。

脂肪が落ちたか否かを判断は体脂肪率を計測して判断しましょう。
体重50キロの人の体脂肪率1%分と言えば500グラムです。1キロ落ちれば28%→27%になるわけですね。

56キロが53キロになるということは3キロですが、このすべてが脂肪で落ちたとなると、単純計算で6%落ちるということです。
まずはここを目指しましょう。

その後は筋トレです。

筋肉トレーニングを行うと体重はやや増えます、当然ですが筋肉は比重が重いし、今無い筋肉がつくわけですから、体重が増えた?!と思ってしまうこともあるかもしれませんが、ここは構わず続けてくださいね。

最近の体脂肪計は、体骨格筋比率というも計測できます。
これを37%以上目指しましょう。

体脂肪率20%、体骨格筋比率37%で、理想的な体型に近づけるはずです。

ご自宅で筋トレを行う方法のコツは、コラムでも紹介していますが、体の筋肉で面積の大きな部位を鍛えることです。
たとえば胸筋、尻筋、太もも筋です。

これらの筋肉を鍛えると消費カロリーも多いですし、体の張りが生まれます。
太ももを鍛えるとお尻もプリッと上がりますし、胸筋はバストアップ効果もありますからお勧めです。

左メニューにあります動画で、トレーニング方法を真似してみてください。

1キロ落とすカロリーの量は7500kcalと言われています。
つまり5キロ落とすには 5×7500=37500kcalです。

ウォーキング30分で落ちるおおよその消費カロリーは200kcal程度。
これを毎日続けて6000kcalです。
意外ときついですよね。

現在行っているヤーナリズムで、だいたい300kcalはあるでしょうから、合計で500kcal。
これを週に3回行えば、1週間で1500kcal。
1ヵ月で6000kcalです。
このペースで筋トレも行えば、早ければ3カ月~4カ月で5キロの減量に成功するでしょう。

また、体重は段階的に下がります、2キロブロックのコラムでも書きましたが、ある瞬間落ちにくくなりますが、その後、またストンと落ちますから安心してくださいね。


何はともあれ、まずは食事です。
これを完全に見直してから運動しないと、意味がありませんからね。
がんばってください!
応援しています。

ウェディングドレスが似合う、素敵な体型になりましょう!
がんば