ダイエット スクール

大人ダイエット相談室



私は今、10月にある文化祭に出るべくダイエットを決意しました。

このサイトを拝見させて頂き、大変分かりやすかったのでメールを送らせて頂きました。

私は今、10月にある文化祭に出るべくダイエットを決意しました。
今の身長、体重は160センチ、59キロです。
4月から始めたのですが4月の時点では63キロあったので減ったといえば減りました。
しかし今はあまり減ってません。

目標は50キロです。
毎日学校が終わったあと、バスケ部なので部活を90分近く行います。
白米は80グラム位食べてます。間食は月一回、食べたいだけ食べます。
朝は父もダイエットをしているので(といっても、もうしっかり成功して維持している状態で)多分300カロリー位、お昼は300カロリー位、夜は分かりませんが父のこともあるので、母はカロリー少な目だと思います。
そこで、質問なのですが、今の私のダイエット方はいかがでしょうか?。

何か気を付けた方がいいことなどありましたら教えて頂けますか?
また、必ず3ヶ月に一度学力試験があるのでその周辺2週間は運動を全くしなくなります。
後、足もかなり太いです。
先輩は同じ運動部なのにスゴく細いです。友達に、顔は普通に可愛いのに体は残念だよねー、と6年近く言われ続けてきました。
絶対、華奢な体になりたいです。なにか、アドバイス等ありましたら教えていただけないでしょうか。間食は我慢できますが、試験前はやはり食べてしまうことが多いです。

あ、書き忘れてましたが、中学3年です。
細身の服とか着てみたいです・・・。
よろしくお願いいたします!



ダイエットスクール校長です。
ご相談拝見しました。

まずは現状と目標を確認しましょう。

現在:160センチ×59キロ
目標:160センチ×50キロ 10月の文化祭まで

10月のいつかはわかりませんが、今は6月初旬ですから、最短4ヶ月=120日かけて9キロの減量を目標とされているということになります。

63キロから現在は59キロまで4キロ落としたという内容ですが、それは食事制限だけなのでしょうか。
白米を80グラム食べていると書いてあるのですが、おかずの内容や、それ以外の内容がないので、なんともいえませんが、先入観や余計な詮索はせず、単に120日間で9キロやせるための方法を、お伝えしたいと思いますね。

まずですね、今15歳という年齢から、絶対にやってほしくないことが1つあります。
それは「食事制限」です。

本来育ち盛り、成長期の中でビタミンとミネラルが不足することは、誰が見てもよくありません。
しかしそれは通常の食事であって、たとえば「間食は月一回、食べたいだけ食べます」これはやめてください。

いわゆる自分へのご褒美的な「ドカ食い」は一番太るし、体によくないのです。

私が言っている食事制限はしないというのは、炭水化物を取らないとか、たんぱく質をとらない、水を飲まないなど、通常の生活でも影響しそうなことはやめましょうということです。

特にバスケは運動量が多く、水分を多く排出します、同時に塩分もミネラルも補給しなければ、体が持ちませんからね。

それから、これはアドバイスになるかはわかりませんが、私の友人で現在モデルをやっている女性がいます。
彼女は、中学生のころ、とてもがっちりしていて、質問者さんと同じように体が大きい(太い)のが悩みだったそうです。

でも、20歳を迎えるころからどんどん細くなり、足も、ウェストも、二の腕も通常の生活でやせたらしいんですよ。
つまり、女性の体は、若いうちは少しふっくらするようにできているんです。

同じバスケ部の細い先輩は、1000人に1人くらいいる、もともと細い体質なのでしょう。
こういう人と自分を比べても意味がありませんからね。


まず、健康的にやせるためのアドバイスとしては

1、食事を見直す
  脂分が多いフライやから揚げ、たっぷりソースをかける、いきなり甘いものなどから食べる・・・
  こんな食事・食べ方はやめたほうがいいです。
  ご飯を適量にし、おかずも和食中心、薄味、たとえばヒジキやキンピラ、煮物、野菜などバランスよく食べましょう。

2、運動量を見直す
  確かにバスケは運動しますが、有酸素運動になっているかを見直してみてください
  体ががっちりしているというのは、おそらく筋肉と脂肪の両輪です。
  筋肉は仕方ないとしても、脂肪は落とせます。
  脂肪を落とすには有酸素運動しかありませんから、バスケ以外にランニングなどの自主トレも加えてみてください。

3、睡眠を見直す
  ちゃんと眠れていますか?
  睡眠不足や不規則な睡眠習慣だとストレスを体が感じて、それだけで肥満の元になります。
  また、睡眠不足だと食欲が増加するホルモン(グレリン)が出るらしいですから、必ず良質な睡眠をとりましょう。


数値で具体的に目標達成までのカロリーを計算すると 9キロ(67500kcal)÷120日=562kcalとなります。
つまり1日、560kcalづつ消費すれば、4ヵ月後に9キロやせることができるわけです。
560キロカロリーというと、から揚げなら3個程度、とんかつなら1枚分です。
食事を減らすのではなく、内容を見直してカロリーをセーブし、なおかつ有酸素運動を行うことでこれくらいは簡単に実現できるでしょう。

ちなみにマラソンは、ほんのり汗をかくくらいで30分走ったとすると約200kcalくらい消費します。
案外少ないんですよね。
逆にいうと、とんかつ(1枚約500kcal)のカロリーがいかに多いかわかるでしょう。

応援しています。。。
というか、実現できると思いますから、無理をせず、間食を控えて、食事内容を見直し、有酸素運動でスリムな体型をGETしてください!
文化祭でみんなを驚かせましょう!