ダイエット スクール

大人ダイエット相談室



ダイエット停滞期の過ごし方

こんにちは。
数カ月に前に相談させてもらった者です。

153センチ55キロポッチャリ型でした。

その後の経過なのですが、只今毎日のウオーキングに加えて、夜のジョギングや週3の「ジャザサイズ」によってだいぶ引き締まってきたと思います。

ここ2カ月くらい51キロ前半をキープしています。

見た目にもわかるらしく、久々に会った人には必ずと言っていいほど「顔の周りがすっきりしてる」とか「下半身が痩せてる」とか言われるようになりました。

服も以前のが合わなくなり、ウエストはブカブカで買い換えないといけないくらいです。

ただ、やはり停滞期なのか、もう限界なのか50キロという壁はなかなか厳しいものがあります。
腹筋運動もするので、鏡で見ると自分でもわかるくらいに締まってきたのですが、どうしても下半身が痩せません。

とくに足の付け根の脂肪が減らず、運動を頑張っても一向に減りません。
やはり、下半身の脂肪はまず筋肉をつけないといけないんでしょうか?。
でも、足の付け根に筋肉っていうのは不可能な感じがして・・・。

51キロ台をキープはしているのですが、食事に関してはあまり制限しないようにしてストレスをためないように比較的緩くしています。

揚げ物も極力は食べないけど、たまにはしっかりおやつを食べたり・・・。
この食事制限のゆるさが問題なら、もう少しストイックにしてみたら50キロの壁を超えれるのかな・・・と考えています。

運動は周りから見ても絶対足りているはずなんです。
停滞期は2カ月も続くものでしょうか?。
身長からしたら、ちょうど標準体重なので、ここで満足して今後もキープを目標にするべきなのでしょうか・・・。
出来れば48キロが目標なんですが、目標を下げることがいいのでしょうか・・・。
とりとめのない文章になりましたが・・・どうぞご回答ください。



こんにちは、校長です。
素晴らしいですね、以前にもましてダイエットが本格的になり、週に3日もジャザサイズをされるとは。
おそらく昔のパンツやスカートがブカブカになるほどウェストが絞れたのは、まぎれもなく運動、しかも筋肉をしっかり使っているからでしょう。

校長の経験で言わせていただくと、ここまではダイエットの初級です。
もともとやや太っている方が、標準体重までウェイトを落とすのは、食事を普通に戻し、運動を行えば結構するする痩せるものなんです。

問題はここからです。
つまり標準体重以下にしてゆくこと。

これからがある意味本当のダイエットで、中級編となります。

私は医師ではありませんので、体を害するアドバイスはできません。
あくまでも私の個人的な見解でお話しますと、標準体重以下にしてゆくには以下に挙げる3つの生活習慣が必要になります。

1、適度な筋トレと1週間に最低3日以上の700キロカロリー前後消費する有酸素運動
2、食事を基礎代謝+生活活動代謝と同じカロリーか、それ以下にし間食や甘いものはカット
3、良質な睡眠

以上です。
運動はできているということですから、①は問題ないですね。
ちなみに、私のサイトのコラムでも書いていますが、脂肪が付いている状態で筋トレを行うと脂肪の下に筋肉が付いてしまい、ゴッツリ体型になりますから、必ず有酸素運動で脂肪を落としてから筋トレをしましょう。

ジャザサイズはどちらかというと、筋トレに入るので、有酸素運動を増やしてみてください。
どれくらいかというと、サイクリングマシーンやステップマシーンで約60分、汗をかくくらいに週3日以上です。
太ももが細くならないのは、体質でもなんでもなく、有酸素運動で脂肪が落ちていないだけです。
校長も最初は停滞期がありましたが、特にお尻と太ももの後ろを鍛える事が出来るサイクリングマシーンとステップマシーンはかなりオススメですよ。

体脂肪率は15%以下になっていますか?
もし体脂肪率がそれ以上なら、太ももにお肉がついていても不思議ではありません。

女性で体脂肪率15%というと、かなりスレンダー体型なはずなので、一つの目安にしてみてください。
ただし、過度な食事制限で栄養不足にならないように。

ちなみに校長は現在172センチで50キロ、体脂肪率5%を維持していますが、このためにどんなトレーニングをしているかというと。

1、1週間に6日、筋トレ20分+有酸素運動60分、サウナ6分×2
2、1日の摂取カロリーを生活活動代謝+基礎代謝にする
 (たまに沢山食べますが、翌日調整したりします)
3、菓子類、特にスナック菓子や油タップリのケーキ類は極力避ける

です。
食事の質を見直して、有酸素運動を行えば、太ももが細くならないわけは無いので、是非がんばってみてください。
これからが本当の勝負ダイエットです!