ダイエット スクール

大人ダイエット相談室



これからダイエットを始めたいと思ってまして・・・

本日初めて書き込みます。

恥ずかしならがら去年の11月に行った健康診断で健康体だったのですが、備考欄に「皮下脂肪が多い」と書かれてまして、初めてそこで自覚を持ちました。


確かに全盛期(高校生)は運動をしていたので174cm、65kgでしたが、24歳になった私の今の身体は74kgまで増えていました。
今年11月の健康診断、来年の秋に控える結婚式・・・痩せようと決心・・・。


先月からプールに通いましてこのようなメニューでやっています。
1:ストレッチ
2:水中ジム(アクアバイクなど3種、全部で20分ほど)
3:水中ウォーキング(500m程度)
4:平泳ぎ(400m×2)
5:クロール(100m×2)
6:水中ウォーキング(300m程度)
無理しない程度にやってます。
大体週3~4回です。


現在食事が、朝はソイジョイ、昼にサラダと揚げ物、晩は控えめ。
という感じなのですが、プールの内容や食事に何かアドバイス頂けますでしょうか。

目標としては今年の11月までに-5kg、来年までに続けて65kgをきりたいと思っております。

初書き込みなのでまとまってませんが、何卒お願い致します。



まず目標までの期間ですが11月まで、、、というのは10月末までという事かな。
それを仮定として逆算してみましょう。

今日が8月9日ですから、2ヶ月弱ある事になります。
5kgや痩せるには、7500キロカロリー×5=37500キロカロリーを減らさなくてはなりません。
37500÷50日(残り期間)=1日700キロカロリーとなります。

うむ。
結構、ぎりぎりできるかどうか微妙なラインですね。

食事で700キロカロリーを減らすのは危険なので、運動で500程度、食事で200程度と想定し、合計で700キロカロリーを10月30日までに減らすというのが基本戦略でしょうか。


まず食事ですが、異様に節制しておりますね。
朝食にソイジョイだけだと、夜、または夜中に猛烈な空腹感がこみあげてくることありませんか?
恐らく毎日ではないにせよ、朝は糖質をある程度摂っても問題ありませんので、ご飯やお味噌汁、お魚などビタミンとミネラルをバランスよく摂ったほうが良いように思います。

夜にソイジョイだけというのなら、賛成ですが・・・。


ちなみに「晩は控えめ」とありますが、食べる時間がとても重要です。
少なくとも就寝直前に食べるのはやめましょう。
また週に3日~4日プールに通っているという事ですから、食事は運動後2時間以内に摂るようにしたほうがよいと思います。

何時頃から運動しているのかはわかりませんが、運動後は脂肪細胞よりも筋肉細胞に栄養を摂りこむ扉が開きやすくなるので、脂肪になりにくいのです。



運動メニューですが、平泳ぎとクロール、アクアバイクは賛成ですが、ちょっとボリュームが少ないようにも思います。
もしそのプール(ジム?!)に室内マシンがあるのなら、エアロバイクやステップマシーンも組み込んでみましょう。
それらが無いのなら、自宅で縄跳び、腹筋、腕立て、スクワットを毎日20回程度1セットを習慣化してみてください。


運動はやり続けると慣れが生じ、徐々に消費カロリーが減ってゆきます。
終わった後にある程度の心拍数を感じたり、程よい汗をかく程度が理想ですが、もし慣れてしまいまったく疲れないようなら、より難度の高い運動へ切り替える必要があります。


ただ、食事をしっかり摂っておかないと、自分では意識して猛烈に運動しているつもりでも、体が消費カロリーを減らそうとして楽な方法を無意識に選択したりします。



運動で陥る最も怖いのは「やった気になる」という現象です。
これだけやったんだから大丈夫と、達成感から自分に勝手にOKサインを出してしまう事。
この感覚に陥ると、どれだけ運動していても一向に痩せない状態になります。

そのため、時には運動メニューをがらりと変えたり、時間を2倍に伸ばしたり、あえてインターバルを2日くらい開けたりするという変化を持たせるのも大切です。



食事なんですが、ソイジョイは約120~150キロカロリーですよね。
とても栄養価が高い機能食品ですが、納豆も1パック80キロカロリー程度です。

お味噌汁に豆腐と煮干しを入れても200キロカロリーは行かないはずですから、たまには発酵食品の朝食も是非摂ってみてください。



目指すは1日700キロカロリーです。
ですが、当然ダイエットには停滞期があります、途中でいきなり落ちにくくなりますから、もし頑張っても落ちなくなったら、それは順調に痩せている証なので、あきらめずそのままやり続けてください。

しばらくすると、再び減量し始めます。


9月に入ったら運動量をさらに増やす必要が出てくるかもしれません。
恐らく最初はスルリと体重が落ちるのですが、2kg~3kg落ちたところから急に落ちにくくなります。

ここで焦らず、運動量を増やすのです。


朝食を摂る前に筋トレ1セット追加するなどすれば、いち早く停滞期を抜け出せる可能性があります。



いづれにしても、結構シビアなスケジュールですから、根負けしないよう頑張ってくださいね。