ダイエット スクール

大人ダイエット相談室



見た目は引き締まったのですが体重が全然変わりません

こんにちは。子供が寝静まると、ダイエットのことばかり調べてます。

現在36歳、子供が3歳と1歳。アメリカ在住です。

小学生頃からずっとぽっちゃり体型で、今度こそ理想の体型を手に入れたいと頑張っています。

身長155cm、体重57キロ前後、体脂肪はわかりません。

3月からジムに行き始め、週4~5回は1時間半エクササイズしています。食事も大体1500カロリー以下に抑えています。
ジムに通い始めて、見た目は明らかに引き締まってきているのですが、体重が全然減らないんです。
見た目は引き締まってきていても3ヶ月半も体重に明らかな変化がないのは、がっかりというか、何か間違っているのかな、と思ってしまいます。
ちなみに、最初の妊娠を機に、3年ほど全然エクササイズはしてませんでした。

エクササイズは、ズンバ、ピラティス、ヨガ、などのクラスを1時間したあと、筋トレを一通り、そして最後に1.6から2キロ、走ってます。
心拍数157程度です。

何か間違ってることがあるでしょうか?

時々高カロリーな物も食べますが、もちろん毎日ではないし、1~2日でバランスを取るようにしています。

アドバイス、ぜひお願いします!



こんにちは校長です。
お子様が寝静まると、ダイエットの事ばかり・・・
なるほど了解しました、そんなお悩みを解決できる糸口になればと思います。


ダイエットというよりは、ご自身の体形が小学生のころから「ぽっちゃり」と言う事について悩んでおられる様ですが、相談を拝見した限り、取り組まれている事にはおおむね間違いはなさそうです。

今年の3月?!からジムへ行き、週に4~5回もワークアウトするというのは、ダイエット上級者に入ると思います。
しかも1日の総カロリーを1500以内の食事に抑えるなど、なかなか出来そうで出来ない事ですからね。


3か月以上取り組まれているのに体重変化が無い・・・。
これはもしかしたら、脂肪が減って筋肉が付いている証拠なのかもしれません。

脂肪の比重は軽く、筋肉の比重は重いのです。
ジムでトレーニングし始めると、脂肪も減りますが筋肉は増えます。
このことで、一見体重変化は無いように見えますが、燃焼しやすい「燃費の良い」体質になり、見た目に引き締まった体型になってゆきます。

こうなればダイエットは半分成功したようなものですよ。


体重の事はあまり考えず、体脂肪率を気にされた方がよいと思います。
現在の体脂肪率が分らないということですが、最近は手軽に測定できる機器もありますので、一度計測してみてください。

もし体脂肪率が15%前後まで落ちていたら、これからストンと落ち始めると思います。
20%以上の体脂肪率なら有酸素運動中心のワークアウトにしてみてください。

運動内容はほぼ問題ないのですが、できればランの代わりに、クロストレーナーまたはエアロバイクを取り入れてみてはいかがでしょうか。
ランニングは案外消費カロリーは少ないのです。
膝にも負担がかかりますからね。

ちなみに心拍数が157というのは高すぎると思います。
強い心拍数で有酸素運動を行うと、脂肪ではなく、グリコーゲンや筋肉をエネルギーとして消費するため、脂肪が燃焼しにくくなります。
年齢も考慮すると115~120前後で、心臓への負担を少なくし、緩く長い運動に切り替えてみてください。

校長は心拍数120前後で60分のクロストレーナーを最も重要視しています。


それから食事ですが、本当に1500kcal以下でしょうか?
案外1500というカロリーは少ないですよ。
厳密に計算する必要はありませんが、飲み物や間食なども含め、本当に1500kcal以内か否か、一度見直した方がよいと思います。

とんかつ定食1人前で約1200kcal、これにビール小ジョッキを飲んだら1400kcal前後です。
どれだけ1500という数字が厳しいカロリー制限かわかると思います。


私の経験からして、ジムでの運動を週にそれだけ取り組まれているなら、たとえ筋肉が付いたとしても体重減少の傾向が見られるのですが、それでも体重が減らないということは、おそらく食事のカロリー計算に誤差があるか、食べ方・食材に問題があるのかもしれません。

大切なのはカロリーだけでなく、糖質やたんぱく質、ビタミン・ミネラルなどのバランスです。

例えば、同じカロリーでも、運動後に食べるのと、運動前に食べるのでは全く吸収が違います。
1日3回に分けて1500kcalを摂るのと、1日1回の食事で1500kcalを摂るのでは、これも意味が違います。


理想は、インスリン感度の高い朝になるべく栄養豊富な食事を摂る事。
そして朝食前に運動をする事と、夜は可能な限り炭水化物は摂らない事です。
運動後は脂肪細胞ではなく筋肉へ積極的に栄養が補給されやすいためです。


色々書いてしまいましたが、簡単にまとめると・・・

・運動は問題ありませんが、より脂肪燃焼効果の高いエクササイズを入れましょう。
・食事は本当に1500kcalでしょうか?食べ方や内容に問題ないか見直しましょう。
・体脂肪率を一度計測してみてください、20%以下なら有酸素運動中心の運動を。


ちなみに目標体重は何キロでしょうか?
目標の数値化も大切ですよ。