ダイエット スクール

大人ダイエット相談室



ダイエットを始めたいのですが…

こんにちは。
Kと申します。
校長にご相談したいことがあるのですが、
聞いていただけますか?

私は今年社会人になりました。
現在23歳の女性です。
身長は164cm,体重は57kgです。
1週間前は60kg近くありましたが、少し痩せました。

私の仕事では、お昼に幕の内弁当のようなものが出ます。
また夜は仕事の付き合いで外食をすることが週4回ほどあります。

朝はスムージー、運動は30分のバイクとレッグマジックを3回やっています。

ダイエットを始めてまだ1週間ですが、今まではたまたま休みなどが多かったため、食事は3食スムージーで過ごしていました。

しかしこれからはそうはいきません。
お弁当、外食のとき、どのように気を付けて食べればダイエットできますか?

ちなみにこれから50kgまで落としたいと考えています。

校長、助けてください(T_T)



こんにちは、K様
なるほど、お悩み拝見しました。

ダイエットでも仕事でもなんでもそうなんですが、一番つらいことは、自分の意思とは関係ないところで振り回されることですよね。

Kさんのように、自分は痩せたいと思ってるし、意思の力で食べる事を制御することはできるのに、お付き合いで食べなければならないとか、食べざるおえない状況。
それが最もストレスがたまるのです。


お昼に幕の内弁当が出るというのは、ある人から見たら有難い事かもしれませんが、痩せたいと思っている方から見たら、本当にいい迷惑でしかありません。
食べないと、好意で提供してくれる職場の方にも申し訳ないし。

しかもお付き合いが週に4回も?!
校長なら耐えられませんね。


さてと。
この外部環境の中でどのように痩せるかですね。

164センチで体重が現在57kg。
周囲から見たら「そんなに太ってないじゃん?!」などと心無い事を言われそうですが、本人は深刻でしょう。
私も周囲からはガリガリ・・・なんて言われますが、この体重と筋量を維持するためにどれだけ努力してると思ってるの?!と言いたくなります。

目標体重は50kgですか。
なるほど、そうなればかなりスレンダーになりますね。
応援します。

さて、まずスムージーについてなのですが、一時期スムージーダイエットなるものが流行りました。
しかし校長は基本的にスムージーを推奨していません、何故かというと糖質が高いからです。
もし甘い食材や根菜類が入っていないスムージーならOKですけど・・・例えばブロッコリーやほうれん草など。

栄養は他の物でも摂れるので、なるべく糖質少なめ、なおかつ食物繊維豊富なスムージーを作ってください(もし現在そのような構成なら問題ありませんよ)


エアロバイク30分とレッグマジックの組み合わせは言う事ありません。
是非続けてほしいです。
が・・・運動は週に3回以上は是非トライしてください。
さらに言うと、実施の時間帯。

お仕事をされているので朝は難しいかもしれませんが、食事をする前の空腹時に運動を行う事がポイントです。

平日なら夕食前。
休日なら朝食前が理想。

運動後に食事をすると、脂肪細胞より筋肉へ吸収されやすいので、体脂肪が付きにくいのです。


日々自分が出来る努力として食事と運動、そして睡眠がありますが、運動は上記でOK。
食事はスムージーの見直し。
そして睡眠は成長ホルモンが分泌される22時~2時はなるべく寝るようにする。
こんなところでしょうか。


さて問題は幕の内弁当とお付き合いの飲み会でしょう。

まず幕の内弁当はなるべく御飯を残すようにしておかずは完食してOKだと思います。
幕の内弁当の特徴は豊富なお惣菜。
栄養バランスと言う意味では、逆におかずだけなら問題ないと思います。
御飯は血糖値を上昇させますから、食べるとしたら最後に、そして量は少なめに・・・です。

週4回のお付き合い。
これは避けるわけにいかないならサプリメントを上手に活用するしかないでしょうね。

校長でも、稀にお付き合いでどうしても食べなければならないとき、飲まなければならない時があります。
その場をシラケさせないためにもダイエットしてるとは言いにくいでしょう。


ここからは、あくまでも「校長ならこうします」と言うアドバイスです。

・飲み会の30分前に食物繊維のサプリメントを摂取
・お店が油っこい料理が多いなら、ナップルかファイナルブロックを飲む
・なるべくサラダを中心に食べ、炭水化物を避ける

これで切り抜けるしかないでしょう。


それにしても週に4回って多くないですか?!
プライベートな時間がほとんどなくなりそうです。


ダイエットを始めてまだ1週間ということですが、エアロバイクもレッグマジックも効果が出始めるのは最低でも2週間~3週間。
目に見えて効果を実感するのは1ヵ月~です。

忍耐強く頑張ってください。

ただ、あまりにも食事を制限すると、炭水化物中毒などになりやすいですから注意してくださいね。


ちなみにレッグマジックは60秒の1セットを1日6セットが推奨されています。
ちょっと疲れたなぁ・・・と感じるくらいがベストだと思いますので、こちらも意識しながらトライしてみてください。