ダイエット スクール

大人ダイエット相談室



停滞期でしょうか?

初めまして。毎日楽しく読ませて頂いております。
4人子供がいます。(最後に出産したのは3年前です)産後25kg増加しました。

現在、営業職ですがほぼ車移動で運動不足でして帰宅しても踏み台昇降と食事制限、ストレッチで何とか1か月で7kgは減らしましたが、それから一向に減りません。
1日1400kcalまでには抑えているのですが・・・

因みに年齢44歳、身長166cm、体重70kg、体脂肪33.2%です。
5年前までは体重53kgで着るものにも困らなかったのですが、今は泣きたくなるくらい体型の変化に自己嫌悪しています。
あまり運動する時間もないのですが、効果的に減らすにはどうすれば良いでしょうか?
健康診断が2ヶ月後にあるので、それまでに引き締められたらと切望しております。
ご指導お願い致します。



こんにちは校長です。
今日も雨ですね、ますます車移動が多くなる?時期かな。

日常の生活で消費するエネルギーは日中活動代謝と呼んだりしていますが、実はたいした消費にはならないんですよ、なので車移動だからと不安になる必要はありませんからね。

1日1400キロカロリーで食事をセーブしているとは、十分意志の力が備わっている証拠でしょう。
もうこれ以上は食事で落とさない方がよいかもですが、内容は今一度再考してみてください。

本当に重要なのはカロリーよりも食事の質ですから、同じ1400キロカロリーでも、もし間食をしていたり、動物性オイルなどを摂取しての計算なら、間食を控え、油も植物性油や青魚からの脂に切り替えてみてください(もしそうしていたら失礼)

さて、5年前に53キロだっとのこと。
166センチでその体重なら十分スレンダーですし、服装も選択肢が広がるはずです。
長期の目標では、そこまで戻すための方策を、そして直近では健康診断向けの超短期ダイエットとして、ざっくりとですがアドバイスさせて頂きます。

まず2ヵ月後というと60日です。
どれくらいの目標数値を目指されているかはわかりませんが、5kg落としてみましょうか?!と提案してみたいと思います。ちょっとしんどいですが、65kgまで落とせれば印象は少なからず変化します。
また1ヶ月2.5㎏なら現実的な範疇です。

運動する時間が無いということですが、毎日ほんの少しでもよいので、自宅でカニ足スクワットや腹筋、腕立てを5回~10回を1セット行ってみてください。
これに掛る時間は10分弱です。これならなんとか出来ますよね?

本当に微々たるものですが、少しづつ効果が出てきますし、何より続けることで自らの精神力を強くすることと、自信を付けるのが目的ですから。

基礎代謝+日中活動代謝の合計が恐らく1800kcal前後だと思いますので、食事分を除くと400kcalとなります。
もしこれが全て脂肪燃焼に向けられたとすると約50グラムの分量に相当します。
1日50グラム×30日1500グラムで1.5㎏減量する計算になります。

食事だけだとこれだけで、1ヶ月5㎏には遠く及びません。
そこで土日に運動を少しだけ取り入れ、1日750kcal程度の運動を可能なら週末トライしてみて下さい。
1ヶ月に土日は8回ありますから、1日(750kcal)脂肪100g×8日=800グラムが減少します。

先ほどの1.5kgに加え800gが加わると2.3キロになります。
ほんの少し足りませんが、一応は目標達成範囲でしょう。


さて、問題は750kcalの運動を土日に行えるかですね?。
これはどれくらいの運動量かというと、ランニングだと約2時間。
ステップマシーンで1時間。
ウォーキングだと4時間程度必要になります。

結構ハードですが、どうしても痩せるには避けては通れない道ですので、なんとか頑張ってみてください。

もし運動がどうしても嫌!であれば、サプリメントで栄養を補給し、食事のカロリーを減らす方法もありますが、校長はあまりお薦めできません。
なぜなら食欲に堪え切れず、イライラしたりストレスが蓄積し、日常生活に支障がでるかもだからです。


夢を打ち砕くような発言をして申し訳ないのですが、楽して痩せる方法は絶対にありません・・・食事か運動、もうこの2つをどうマネジメントするかしかないんですよね。

なので、ここだけは自分を新たなステージへ導くための精神鍛練だと思って下さい。

週末運動するか、食事を減らすか。
この2者択一で始めてみて頂いて、また結果を知らせてほしいです。