ダイエット スクール

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続・運動量、体重について

ご回答ありがとうございました。
何と無く自分でもそうかなぁと思うところだったので、スッキリしました!
寧ろ歩き方や姿勢なのかも知れませんね・・・


サイトの主旨から少し離れてしまうかも知れませんが、運動の内容についておうかがいしたいです。


もともと体脂肪率が低く、Inbody測定をすると骨格筋率は40%くらいになっています。
一時期体脂肪率が14%くらいになっていたので意識的に少し戻して今は16~17%くらいでほぼ推移しています。

若い頃意識して運動をしてはいなかった頃より体脂肪率は減って体重は増えました。
ランニングを週に3~4日やっていたのを減らし1~2回にしました。

だいたいキロ6分ペースで8kmくらい走ります。
水泳は1時間くらい。
これは最近ランを減らしたのを切り替えた感じです。
筋トレは週に2~3日、1時間です。

下半身はほとんどやらずに、腹筋背筋胸筋上腕を中心にやっています。
背筋が極端に強く、胸筋や上腕はあまり強くないのですが、普通の女性の1.5~2倍くらいの負荷ではやっています。
運動メニューで見直すべきところはないでしょうか。



運動内容を拝見しました。
いやはやかなりストイックに?ほとんどアスリート並みに取り組まれていますね。

骨格筋比率が40%近いというのもその成果でしょう。


下半身に負荷がかからないようにとの配慮で、ランから水泳にシフトしたことで、お悩みの主題である「ふくらはぎや太もも」への抵抗は少なくなったと思いますが、それでも全身の筋肉を満遍なく鍛えるスウィムは骨格筋維持と筋肉増進効果に余りある内容となるはずです。

水泳に1時間というのは相当なカロリー消費になると思いますが、その分食べていらっしゃいますか?
運動してたんぱく質を補給すれば、確実に筋肉維持増進効果がありますので、各部位のメリハリは誇張されると思います。

筋トレもかなりの強度でやられているようですが、鍛えている部位「腹筋背筋胸筋上腕」に関しては校長も推奨するところですので、よいのではないかと思います。ただ「背筋が極端に強く」と書いていらっしゃるように、ちょっとやり過ぎ感があるのかな?とも思います。


ちなみにこれは校長の個人的な意見ですが、女性でも細マッチョはかっこいいと思いますので、個人的にはなんら問題ないしむしろ継続してほしいと思います。
ですが、ご本人が筋肉の付き過ぎによる各部位の強調を悩まれている点と、さらなるスレンダー的体型を望んでいるのでしたら、運動メニューを以下のように変えてみるのも一つの手かもしれません。

校長もゴリマッチョにはなりたくないので取り入れている内容です。


1、無酸素運動は各セット10回程度にし、疲れない程度に行う

これは筋肉の増進ではなく維持目的で行います。
筋肉は傷めて修復される段階で強化されますよね?そこまでやらない戦略です。
ですので1日のメニューの中では「流す程度」になり、ストレッチとほぼ同程度の扱いにしています。
校長は骨格筋比率が38%~39%あるのですが、37.5%を下回ったら再び筋トレに重点を置こうと思っています。



2、体脂肪量を落とすための低~中負荷の緩やかな有酸素運動(ラン以外)

ラン以外を選ぶのは脚に負担をかけないようにするためです。
走ると当然ながら脚(特に膝)に強い負荷がかかり、ふくらはぎや太ももへなんらかの力が掛るため脚の形に影響がでると思うからです。
走っていないと不安だ・・・という事であれば、ストレス発散の目的もあるでしょうから、6分/kmをさらにペースダウンするか、やや早めのウォーキングに切り替えてみるのも手です。


3、水泳はペースを落としたり、水中ウォークも取り入れる

水泳って激しく泳ぐと無酸素運動・筋トレになり、息の長いゆったりとした泳ぎにすると有酸素運動になるワークなので、調整がポイントになると思います。
すでに1時間も泳ぐことを習慣にされているなら、水中ウォークなどでは物足りないと思うかもしれませんが、トレーニングの中で最も肉体強化を行うのがスウィムだと思っているので、スレンダー体型を目指すならほどほどが良いかなと。



全体を通して運動する事を生活の中に完全に取り入れていらっしゃるので、もはや校長からのアドバイスは不要かもしれません。
運動量を減らすか、1週間に行うメニューを減らすしか思い当たらないですね・・・。
というか「運動を減らして下さい」とアドバイスしたのは、過去初めてです。

でもそれだけ運動してたらお腹すきますよね?
食事はどうされているのでしょうか・・・。
男性から見ると理想的な生活習慣に思え、校長もあなたのような意志力が欲しいです。