ダイエット スクール

大人ダイエット相談室



摂取カロリーを増やして体重維持したいです。

はじめまして。
いつも読ませていただいて参考にしています。

41歳女性です。
20代のころから42~43㎏の体重です。

出産3回しましたが大体すぐに戻っていたので、気にしていませんでしたが3人目を1年半前に出産して一度戻ったのですが、ストレスなどで暴食し46kgら何をしても戻らなくなりました。

ウォーキングをずっと続けていました。
そして食事も極端に減らしてみたり、思いつくことは色々やってみましたがダメでまた暴食を繰り返していました。

2月からダイエットサイトに登録し、とにかく食事の見直しと運動を継続しました。

バランスのよい食事を心がけています。
運動は筋トレ、サーキット、有酸素運動をDVDを見ながら1時間~1時間半ほどやっています。

3ヶ月ほどは数字に変化はなかったのですが、6月ごろから体重が減り、やっと42kgたりまできました。

体脂肪も17%から12%まで落ちました。
摂取カロリーを1200から1350に設定しています。

バランスがよいので不満足ではないのですが、少しずつ摂取カロリーを増やしていきたいと思っているのですが、また増量するのもいやだなとも思っています。
校長のようにかなりのカロリーを摂っていても維持できる体を目指しています。
摂取カロリーはどんなふうに(タイミングなど)増やしていけば大丈夫ですか?

それともこのまま続けていくのがベストでしょうか?。
体重を維持しつつこれからはボディメイクに力を入れていきたいと思っています。



校長です。
なるほど、御相談を拝見しましたが、すでにダイエットは継続中でそれは成功していると言ってよさそうですね。

で、お悩みの本題は・・・

「再び増量するのが怖いけど、摂取カロリーをどのように戻せばよいか?」

という点だと理解します。


さて、校長も結構食べます。
しかし決してフードファイターではないので食べたら増量します。

でも消費カロリーよりも多いカロリーを摂取したら、よほどの特異体質でないかぎりは余剰分が体内に取り込まれて脂肪になるのは明白です。


相談者様の場合、すでに体脂肪率が女性としての下限(10%前半)に近く、体重も以前の理想体重まで落ちてますよね?
ですので、この段階では摂取カロリー1200というのは少なすぎるかなと思います。

仮に1350キロカロリーまで戻したとしても、41才の女性としては少なすぎるかもしれません。
増量してしまう恐怖はよくわかりますが、当スクールのコンセプトは「たくさん食べてたくさん消費する事」なので、食事量を極端に減らして体重を維持し続けても、それが本当に自分が求めていた生活環境ではないような気もするからです。

6ヶ月掛けて痩せるアイテムや運動を習得したのなら、それらを継続する事を前提として1800~2000キロカロリー程度まで戻しても大丈夫ではないかな?とも思います。

あまりに我慢しすぎると、太るホルモンであるコルチゾルが出てきますし、空腹感が長すぎると睡眠を阻害し日中もイライラして集中力が持続しませんからね。

適度に運動を継続しながら、ストレスの無い範囲で食事を摂る。
これがベストな選択です。

もしくは1200キロカロリーの日と、2000キロカロリーの日などメリハリを持って食事をするのも一つの方法です。
増量してしまう多くの要因は断続的に栄養が体に注がれる場合であって、一時的なプチドカ喰いでは太りにくいので、あまり神経質にならなくてよいと思います。


校長は以前、食事制限をかなり行って脂肪を落とし、その後は運動を中心に消費カロリーを上げて今のスタイルを確立しました。
おそらく相談者様もそのような流れになるのがベストかと思います。


まとめると以下の2点が鍵でしょうか。

1、食事は我慢しすぎるとストレスになるので、メリハリを付けて内容と量を調整する
2、運動は継続し、筋肉の維持と体脂肪率ゾーンの維持を図る

です。

どのようなものを食べるかまでは難しいのでここでは控えますね。