ダイエット スクール

大人ダイエット相談室



アドバイスありがとうございます

アドバイスありがとうございます。
確かにシュレックと言われて頭では悔しいと思っていたけど実際そんな心まで響いてなかったと思います。

だけど、痩せたいんです。
ダイエットに興味はあります。
だけど、痩せれません。
校長はどのようにダイエットしよう!と考えたんですか?


自分はもうなにやっても無理のような気がして・・・。

ハッキリ言って、わたしそんなに体型にでてないっていうか着痩せ?みたいな感じが多くて。
周りからもそんな太ってるって思われてないんです。
(思っても58㌔くらい)で。
だから、自分もこのままでいいやって思う反面やっぱりダメなんだって思ったり。

もう、自分が何したいかわかりません。
ただ痩せたいって思います。
だけど、運動したくないし間食は多いし
こんな私にハッキリズバッといってくれませんか。



なるほどお悩み十分理解しました。

そういうことならご協力しましょうぞ。

痩せたい。
その強い思いを必ず持続することを約束し、そして目標体重55kgを決意し、それを部屋に貼り付けてください!


さて、前回の相談から引用すると

現状は155センチ、68キロ、体脂肪率は36%だよね?
うむ。

これはダイエット的にいうと、かなり痩せやすい、つまり効果が出やすい体型かと思う。
なぜなら体脂肪率が高いので、体についている皮下脂肪+内臓脂肪を落とせばいいだけだから。

で、脂肪を落とすには「有酸素運動」+「食事制限」が有効なんだけど、食事制限だけでダイエットを行うと、一番落としてはいけない筋肉が減少する危険性があるから校長はお薦めしていないです。

食べる事は重要です、特に学生でしょ?
勉強する事、運動すること、食べる事、そして人間関係で揉まれる事が学生の仕事だと思うので、過度にダイエットを行うと大人になった時に体調壊すから、必ず栄養バランスの優れた食べ物は摂る、または置きかえる。


そして、まず痩せたい!と決意したら、今日から(今から)菓子パン、ポテチ、アイス、クレープなどは一切断ちましょう。
それが出来ないなら、ダイエットは無理です。
友達からの誘いは仕方ないとしても、家では絶対に食べない。
お母さんが徳用シュクリームを買ってきたとしても、自分は食べない!(--)


人間2週間続けると習慣になります。
コーラが好きな人も2週間飲まないと飲みたいと思わなくなるらしいし、校長も砂糖とミルクを入れたコーヒーが好きでしたが、ストレートのホットコーヒーのみを飲み続けていたら、今では砂糖入りのコーヒーは飲めなくなりました。

人間の体って本当によくできている。


今のあなたの体は、おそらく68kgに帳尻があうような食欲と摂取エネルギーで調整されているのだと思います。
これを徐々に減らし、55kgでキープできる程度の食事量とエネルギーでまかなえるような習慣を手にする事が大事。

しかしいきなり13キロ減少は厳しいから、年末までに63キロ。
来年の春までに58キロ、夏までに55キロと段階的に痩せる目標を持ちましょう。

そうすれば夏休みが開けた後「わぉ!やせたじゃん!」と言われてびっくりされるかもよ。


>自分はもうなにやっても無理のような気がして・・・。

人はね、無理だと思う事に挑戦するから楽しんだと思う。
誰でも出来る事をしていては、退屈で苦しくなる。
誰でも自分しかできない事を探す旅が人生だと思うし。

周囲を見返すのではなくて、一度自分が満足のいく体になってみると、見える視野が変化し、友人や交際関係ががらりと変化するよ。


校長も徐々に痩せたよ。
1ヶ月に1.5㎏づつ、1年で15キロ~20キロ。

大きいよねこれ。
そこからは痩せているのに健康な体質を作りたくてジムへ通い、細マッチョを目指し、ヘルシーで栄養価の高い食べ物を探しました。
もうこういう事が楽しくてね。

体の事も勉強したり、栄養の事も勉強した。
突き詰めると、ストレスや睡眠などもダイエットに影響している事が理解できたし、今では本当にやってよかったと思ってるよ。



今のあなたに必要な事は

①目標をしっかり決めて決意する
②1日の摂取カロリーを2000~2500キロカロリーに抑え間食は控える
③慣れるまでは苦しいけど有酸素運動を1週間に2回~3回取り入れる(その差には程良く汗をかくように)
④自宅で腹筋、スクワット、腕立てを10回毎日行う
⑤夜更しはせず22時には寝るようにする(寝る間のスマホは厳禁)
⑥栄養価が高くてヘルシーな食材を探し、家族にも協力してもらう
⑦毎日体重計に乗って変化を記録する
⑧周囲になんと言われようと落ち込まず、関心を持たれているのだとありがたく受け止める

これらを約束してください。
校長も他の人も、ダイエットで成功している人や取り組んでいる人は、それぞれが全て同じとは言わないけれど、自分なりの約束を守って取り組んでいます。

是非がんばって!