ダイエット スクール

大人ダイエット相談室



6月までに45kgになりたいです。

はじめまして。
いつも興味深く拝見させていただいています。

150cm 68kg 36歳女です。
体脂肪率は42%です。
ダイエットとリバウンドを繰り返し、気づけばここまで増えてしましました。

6月末に誕生日を迎え37歳になります。
その頃くらいまでに45kgぐらいまで痩せたいです。

学生時代は運動部に所属していましたが、就職してからはほとんど運動をしていません。
ジムにも会員登録しており、仕事帰りに通おうと思っています。

肥満体型のためまずは取り組むことで痩せだろうと分かってはいるのですが、今まで何度もいろいろなダイエットを繰り返し、情報過多で何が一番いいのかわからなってしまっています。

闇雲にやっても・・・と思っているので、よろしければアドバイスをお願いいたします。



ご相談拝見しました校長です。

いつもご覧いただきありがとうございます。
お恥ずかしい限りです。

さて、さっそくですが相談の解答に移りましょう。


まず現状と目標を確認しましょう。

現在:150cm×68kg 体脂肪率42%
目標:150cm×45kg 6月末までに

う~む。
この6月っていうのは今年ですよね?
あと5ヶ月ですか。

体重にして23キロを5カ月で落とすと。
校長的にはちょっとお薦めできないようなスピード感ある減量目標ですね。

不幸中の幸いとも言うべきは体脂肪率が高い事でしょう。


ただここで一つお尋ねしたいのは、何故45㎏なのか?という動機です。
過去最も痩せていた時の体重でしょうか、または誰か憧れる人の身長と体重に近いのでしょうか。
いづれにしても、動機が曖昧だと絶対に長続きはしませんので、目的を明確にしてから目標となる数値を導き出す方法が必要です。

さもないと、これまで多くのダイエット方法を試されてきたように、長続きせず挫折してしまいます。


23㎏の脂肪を燃焼するには172500キロカロリー必要です。
これを5ヶ月で割り算すると1日1150キロカロリーとなります・・・。

1150キロカロリーを食事と運動で毎日、基礎代謝+活動代謝を上回る状態を150日間続けるのは現実的でしょうか?

1150キロカロリーというと、ハーフマラソンを走りきった時と同じ消費カロリーになります。
つまり毎日欠かさず20キロメートルの真剣ランニングを続けるわけです。


もちろん運動だけではきついので、ここに食事制限を加え考えてみます。
マラソンをさらに半分にし毎日10キロメートル走ると過程して500キロカロリーの消費。
これに食事で600キロカロリー程度制限すれば、単純計算ではなんとか5ヶ月で目標をクリアできる可能性が出てきます。

現実にはこれほど簡単には行きませんけどね。


相談者様の場合は体脂肪率がやや高いので、食事制限で摂取カロリーを減らすよりも、今体に着いている脂肪を落とすための運動を中心に取り入れる方法がよりベストだし健康的だと思います。



誕生日までに痩せたいという気持ちは十分理解できますが、急激な体型変化はストレス増加と反動によるドカ食い衝動を喚起しやすいので注意してください。

何より今まで様々なダイエット方法が長続きしなかったという事なので、いきなり無理な目標を立てるより体を徐々に痩身生活に慣れさせる事から始めるべきです。


小さな約束を守る生活習慣も必要です。
おそらくこれまで何度も挫けてしまい、痩せると言う行為においては自信を失っている事でしょう。

あらゆる物事を完遂させる中で、自己不信を抱きながらでは完璧な仕事はできません。
ダイエットも同様です。

あなたが1ヶ月後に100グラム痩せるのは実現可能ですか?
そろらくそれなら何とか可能だと感じるでしょう。

では2週間で100グラムは?1週間では?。
このように、自分の中で絶対に出来ると感じる目標を掲げる事から少しづつ実践してゆきます。

そうして行く中で、いつの間にか当初は想像もしていなかったような過酷な目標をクリアできるようになります。

もちろん校長もいきなり体脂肪率を5%台にしたわけじゃありません。
徐々に取り組むうちに、もっと上を目指せるのではないか?と感じながらやりましたから。

ジムに会員登録されたと言う事ですが、まずはスタートラインに立ちましたね。
1週間に1回、まずは有酸素運動30分、そして毎日の食事からカフェオレ1杯を控える事から始めてみください。

そうして1ヶ月様子を見て改めて目標値を決める方法が最も現実的だと思います。


是非取り組まれたら経過をお知らせ。
その差異には平均してどのような食事をされているかも教えて頂けると助かります。


頑張ってください!