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リバウンドが不思議です。ごめんなさい、とても長いと思います。

こんにちは16歳の女子です。
めっちゃ長くなってしまう気がします・・・
こういったインターネットを介した行動というものをあまりしたことがなく、失礼な点が多々あると思いますがお許し下さい。

私は過去に体調が悪くなったりストレスのせいで、まず1年半で10キロ近く痩せ(55→45)その後、全く食べられなくなり、半年くらいで(45→30)まで減ってしまいました。

今考えたら、多分拒食だったのかなと思います。
命の危険を感じて、とりあえずなんとか自分で少しずつ食べられるようになりました。
それが去年の夏くらいで、多分1日3000キロカロリー以上摂ろうと結構無茶をしました。

食べ物を見たくなくなるぐらい・・・でも、自分の見た目が気持ち悪く1日でも早く治るようにと頑張ったつもりです。

大体2~3ヶ月で10kg増え、40kg台になりました。
そこからはもう安心して無理して食べることもなくし、体重計にものらなくなりました。

普通何kcalとらなくてはいけないとかを知らず、1日1000kcalを超えることは多分ほぼなく、食べ過ぎた日でも多分1500kcal程度だったと思います。
しかし、体重は沢山食べてた時と同様に増えていたようで、大体2ヶ月で7キロ増え、その後はきちんと体重計にのっていましたが、2~3ヶ月で8キロ増えました。

途中まではまぁそんなものかなと思っておりましたが、なんとなく「あれ、ここまで増えるの止まらないものかな」と思って調べましたら、女子高生の基礎代謝よりも随分少なかったみたいです。

こういうことって、リバウンドでよくあることなのでしょうか?
因みに、チョコ以外のお菓子とかはほとんど食べません。

親から1ヶ月に1万円ほどお小遣いを渡され、その中で朝昼晩の平日と朝昼の土日は過ごしてます。
筆記用具代や集金もあるので、勿論足りるわけがないので、平日の昼と晩は何も食べていません。
たまに塾のない日は家で食べます。

朝に林檎1個にプラスして、前の日に買った野菜の見切り品とか、おからパウダーにお茶注いだものとか(あのパサパサ感が好きなのです(笑))冷蔵庫から卵(白身だけ笑)を貰って食べたりしています。
別に1万円だけと言われているわけでも何でもないのですが、私が1万円で足りるから、と言ったのと、私の行動にあまり親が関心がないため、そんな感じです笑。

夜帰って来た後に、若干何か林檎とかキャベツの蒸したもの(大好物)をつまむことはありますが、そんなには食べません。
1日にチョコを3、4個(96%っていうチョコです(大好物))勉強中に食べたりします。

なんか振り返ってみると、あんまり食べてないものですね・・・
1000kcalはないと思います。
炭水化物と脂質は足りてないと思います。
タンパク質はなるべく摂っているつもりです。

体重増加に関して、何かおかしいことでもあるのでしょうか?また、食生活でもっと気をつけた方が良いことなどありますか?
多分ありまくりですけど・・・

156cm、今53kg(一週間でだいぶ増えるので今日の値です)体脂肪率は19%位、筋肉はなく、1日中塾で座っています。
顔や足が特にふにふにしています。


長文失礼しました。
わからなかったら、それはそれで別に全然構わないので、気にしないで下さい( ̄^ ̄)ゞ
ありがとうございました。



長文ありがとう!校長です。
長文すぎて読み始めてから最後の時点で、何が焦点で聞きたいことなのか一瞬戸惑いましたが、それほど食べていないのにもかかわらず体重増加が一気に訪れたので、少し不安。
そしてこうした現象(リバウンド?)はよくあるのか?という質問ですね。

ふむ。


まずね、16歳というと男子でも女子でも関係なく体は成長真っ最中。
骨も筋肉も脳みそも、爆発的に成長成育する年代だと理解しましょう。
そのため食欲も旺盛だし、多少体はふっくらとしてくるものです。

気になる事があるとすれば、1年半で10キロ痩せ、その後半年でさらに10キロも痩せた原因。
ストレスとそれに伴う食欲減退とあるけれど、いくらなんでも20キロもの減少は相当体にこたえるはずよ。


拒食症のような摂食障害は、対になって過食衝動もあるものですが、あなたの場合それは無いみたいですね。
しかし急激に痩せた体は「飢餓状態じゃ!」と判断して、少しのエネルギーでも脂肪へ蓄積しておこうと思うようになってしまうもの。
なので一般的な16歳の食事量か、それより少なくても体重が増えたのかもしれない。

といっても今の身長と体重はごく一般的な感じだから深刻になる必要はさほどないかも。
体脂肪率も19%(家庭用で計ったのなら誤差があるかも)なら、筋肉量が少ないとも思えないし。


さて、急激に痩せた後に取ったあなたの行動で、一つ注意点があるとすればドカ食いをして2~3ヵ月で10キロ戻した事。
こうした短期間で体重が増減する事は体にとても負担がかかる。
もし今後も同じような悩みを抱えた場合でも決して同じやり方はしないように。

50キロの人が10キロ増減すると言う事は、全体重の20%が変動する事になるわけよ。
確実に見た目も変化するし、増えれば体を動かすのがおっくうになり、逆に減ればやる気が失われたり眠くなったり、身体的な弊害が出てくるものだからね。



ダイエットでも学業でも仕事でも、バランスがとても重要だよ。
世の中にイケメンとか美人さんと呼ばれる人も、バランスが良い人の事を指す。
なので美しい体を手に入れたいなら食生活も美しくあるべき。


16歳というと高校1年、2年生?かな・・・
塾通いが・・・とあるので部活をやっているかは謎だけど、多少体を動かす事はしたほうがいいよ、自宅でできる簡単なストレッチや筋トレ、縄跳びなど。

顔が「ふにふに」と書いてあったけど、多分19%以上に体脂肪率はあるかもしれないね、そうなると基礎代謝を上げる筋肉量が少ない可能性が考えられるから、少ない食事でも増量しちゃうのかもしれない。


そしてまさにこれこそ「リバウンド」です。
リバウンドの原理は、体が急激に減量した時、体脂肪を減らさないようにレプチンという脂肪燃焼ホルモンが機能しなくなるわけさ。
で、食べた物を可能な限り危機に備えて蓄えようとする。

おそらく今の君はレプチンの機能があまりよく機能していないのかもしれない。
あくまでも校長の予想だけどね。

ただ、ここのところ体重が戻ったことでレプチンも徐々に機能回復してきているかもしれないとも思う。

ちなみにチョコ以外のお菓子は食べない・・・と書いてあるけれど、カロリーだけに拘らず5大栄養素はしっかり摂るように。
ビタミン、ミネラル、炭水化物、たんぱく質、脂質、これが5大栄養素。
そしてさらに成長段階では必須アミノ酸も忘れずに。

アミノ酸は様々な食材に含まれているので変食を無くし、野菜、魚、肉などバランスの取れた食事を心がける事。
で、なるべく間食は控える。

チョコって想像以上にカロリーが高いからね。
多分「96%っていうのが好き」と書いてあったので、カカオ96%の事だとは思うけど、食べるとしても2センチ程度のかけら1つ程度にしておこう。



とても珍しいというか、変わった生活をしているなぁと思った・・・。
親から1万円もらって、それでやりくりをする。
ある意味管理能力が付くかもしれないけれど、それで食べたいものが食べられず栄養が不足するようなら、もっとおこずかいを増やしてもらおう。


ちなみに1000キロカロリーってびっくりするほど少ないよ?
もしかしたら、食事量に対して自分が想像しているカロリー量が少ないだけかもしれないし。
例えばカップ麺1杯で500キロカロリー、市販のチョコレート菓子1箱でも同様に500キロカロリー前後はあるからね。
1000キロカロリーなんて本当にあっという間に到達してしまうもの。


相談には書いて無かったけど、自分の理想体重というのはあるのかな?
目指している目標など。

標準体重を維持したいのか、または少しスレンダーになりたいのかがよくわからなかったので漠然とした解答になっちゃったけど、基本的に10代はあまりダイエットは意識しない方がいい。

女性は20才あたりからグイッと痩せ始める事があるからね。
そのためにも10代で基礎的な肉体を作っておかないと、とても貧弱な体になってしまう。