ダイエット スクール

大人ダイエット相談室



1ヶ月たったよー

前回、いろいろと説明していただいたのにお礼できず、失礼致しました。

2014年1年間もがき続けた結果、体重は全然減らず先月校長に泣きついたわけです。

時々1300~1400キロカロリー(1ヶ月に2回ほど)を食べてしまい、1週間後の体重測定で泣いたりといった事を繰り返しながら2015年も2ヶ月が過ぎました。
2月よりトレーナーとのレッスンを1週間に1度に増やし頑張っております。

相も変わらず、54~56キロの間を行ったり来たり。
体脂肪も23~25%を行き来し、ウエストとふくらはぎ、二の腕は変わりませんが、太ももとおしりが1㎝ほど増えました(泣)。

美容体重への道のりは長く、気分的にも落ち込みそうですが、ウォーキング(15000歩)と週1のトレーナーとのレッスン、筋トレだけは続けて、できれば夏までには何とか光が見えるような状況にしたいと思います。
一応、1200カロリーをMAXで今後も頑張っていきますが、その他に何かスピードアップできるようなアドバイスがあれば教えて下さい。
あと残り5キロなんですけどねー。
長いです。



もがいてますあぁ!
もがけばもがくほど、達成した時の喜びも大きい。

そして痩せるだけでなく、自分への自信という精神的な報酬も得られ、全ての物事が順風に運ぶようになると思うから踏ん張りどころです。


さて、食事量がかなり少ない状態できちんと運動もしているのになかなか減量せず、体脂肪率もさほど減っていないという事ですか。

ふむふむ。

相談に「時々1300~1400キロカロリー(1ヶ月に2回ほど)を食べてしまい」とあるけれど、これって普通の食事量だよ・・・
むしろこれがダイエット中の食事量に近いくらい。

このカロリー量で「食べてしまい」と反省するのは少し自分に厳しいような気もするけど・・・。

まず体脂肪率で言えば一般的な女子の平均値と変わりないので至って健康レベルですよね。
筋肉量も標準と考えられます。

むしろ太ももとお尻が1センチ増えたというのは筋肉が増えたからでは?


食事量が1200キロカロリーMAXとあるけれど、う~む。
ちょっと栄養不足が気になるかも。
ダイエットはねぇ、単に体重を落とすだけなら運動して食事を減らせばいいんだけど、目指しているのは美しい体でしょ?だとしたら、栄養はしっかり摂らないと。

例えば必須脂肪酸の中には体脂肪を燃焼させるものもあるし、良質な睡眠中に分泌される成長ホルモンを促すには「大豆(納豆、豆腐)魚介類(エビ)肉類(特に鶏肉)ナッツ類、胡麻」などが有効。
ただ見たらわかるように全部高カロリーです。

なのでカロリー目標を少し高めにしてでもこうした食材をしっかり摂るようにした方が結果的に燃焼効率が高まると思うよ。


それから運動は夜やってるのかな?
寝る直前の運動は厳禁ですからね・・・熟睡できなくなります。

先の成長ホルモンを最も効率よく分泌させるには入眠後30分、また運動後に休息状態になってから180分以内が高くなります。

そのため出来る限り寝る前の「3時間前まで」には運動は終わらせましょう。


食事をセーブし運動も行っている。
となると残された道はストレスマネジメントと睡眠中のグロースホルモンが頼みの綱です。
これらの体の機能を十分に活用しないとね。


もし不安なら1週間に5日は1200キロカロリーを目安にし、残りの2日は多少多めに設定し成長ホルモンを促す先の食材を摂るようにしてみてはどうだろう。
ためしに・・・。

校長も平均してずっと低いカロリーで過ごしていたらストレスで死んじゃいます。
人の3大欲求の1つが食欲なのだから、たまにはストレス発散のチート日にしてもいいんじゃないかな。


5kgを夏までならなんとか行けそうだと思う。
増量減量を繰り返しながら、徐々に痩せて行く道筋が見えればこっちのものなんだけどね。
今までのやり方で効果を感じないのなら、大きく方針転換してみては?。

1つは食事量を少し増やして良質な栄養素を取る。
2つ目は運動量をもう少し上げる。
3つ目は運動の時間や食事の時間を変えてみるなどなど。


ちなみに校長も正月から3キロ増えて危機的状況。
なのでなるべく朝5時からのエアロバイクを増やしている状態。
食事も運動後に摂るようにし、22時には寝て成長ホルモンの援護射撃を狙っとります。