ダイエット スクール

大人ダイエット相談室



全然痩せなくて辛いです

はじめまして!
ダイエットを頑張ってるつもりなんですが、何をどうしたら結果が出るのか・・・
もう行き詰まってしまったので助言のほどよろしくお願いします!


現在30歳

22歳の頃は49キロでしたが現在62キロ、160㎝です。
26歳の時に結婚し、自炊をはじめてからかなんなのか原因が不明ですが段々と太り始めました。

夜勤のある仕事をしており、月に夜勤《夕方から翌日の朝まで》が5回あり、不規則な仕事をおくっております。
結婚してからと同時期ぐらいに仕事もいそがしくなり、引っ越しもしたため通勤距離も長くなり日勤の日でも晩御飯をたべれる時間は早くて20時すぎてしまいます。
だいたい21過ぎに食べてます。

そこから家事をしたりして運動するじかんもなく0時にねて6時におきて出勤しています。
20代前半のころよりも摂取カロリーをおさえているのにもかかわらずへりません。
どうしたらよいのでしょうか?


だいたいの1日のメニューは

朝、グリーンスムージー

昼、お弁当(卵焼きふた切れ以外は冷食)

晩、豆腐(主食)とおかずとサラダ


運動は徒歩10分程度歩いており、1週間に2、3回10回程度の筋トレをしています。
この食事と運動をはじめて1年経ちますが全く痩せません
その前は普通に炭水化物も食べ、食事には気をつけていなかったため1日の1800キロカロリー以上は食べておりました。

運動が足りないことは理解できていますが、普段からウォーキングなどの有酸素運動をするための時間がありません。
半ばあきらめている時にこのサイトを見つけました。

こんな私でも1ヶ月1から2キロやせるためにはどうしたら良いのかおしえて下さい。



こんにちは校長です。
お返事遅くなりました。

ダイエットに行き詰っているようですね。
大丈夫です必ず道はあるはずですから考えましょう。


20代の頃から比較して約10キロちょい太ってしまったと言う事ですが、その原因を御自身は「自炊による何かしらの原因」と書かれています。
恐らくほとんどの人は基礎代謝が高い20代前半よりも30代では増量する傾向にあるでしょう。
その理由はシンプルで基礎代謝が下がる事、動く機会が減少する事、可処分所得が向上して食生活が豊かになる事等によって「消費カロリー<摂取カロリー」になるからだと思います。


どのような仕事をしていても、またプライベート環境がいかなる状況でも必ず痩せる事は出来ます。
ただ単に体重だけを落としたいなら「消費カロリー>摂取カロリー」にすればよいだけだからです。

しかしここのサイトでは、単に痩せる事=ダイエットとは考えていません。
「美しく痩せ、痩せた後の人生を楽しく過ごす事」を主目的としている以上、あなたが理想と思う体型を手に入れ、食べたいものを食べているのに体型を維持できる生活習慣を得てほしいと思います。


現在の仕事環境や日常生活の環境について拝見しました。

まとめてみると・・・

1、夜勤5回/月
2、遠距離通勤のため自由になる時間が少ない
3、夕食が20時~21時になる
4、睡眠時間は約6時間

となりますよね。

まず「1」については、それほど不規則とは言えないでしょう。
恐らく普段から拘束時間が長いのにもかかわらず、さらに夜勤があるため、ご本人はしんどいと思われるでしょうが、昼夜逆転が何度か生じるシフト制のお仕事をされている方でもきっちり体型維持できている人がいますので、考えるべきは「2」の時間が無い事による運動と「3」の夕食の時間だと思います。


書かれていた食事が平均的な内容なら、ちょっと心配だと思えるほどヘルシーです。
恐らく1200キロカロリー前後ではないかな?と思えるのですが、長い勤務&通勤時間で苛々したりエネルギー不足でふらふらしたりはしませんでしょうか・・・。

これほどヘルシーな食事を1年続けても痩せないと言う事は、代謝が相当下がっている事がまず考えられます。

週に2回~3回の筋トレが出来るのはせめてもの救いです。
「10回」と書かれているのがどんな内容なのかは分かりませんが「腹筋、腕立て、スクワット」のそれぞれを10回程度出来ると考えれば、それほど筋力が落ちているとは思えなくなります。


摂取カロリーが少なく、代謝もさほど落ちていないとなると、問題は難しくなります。
食事は間食等は一切していませんか?
たまに自分でも無意識に何かを食べてしまったりとか。

ご結婚されているとのことなので、ご家族と食事を共にする際に、週に数回は書かれている食事よりも多く食べてしまったりする事が本当に無いかを見返してみてください。

晩御飯に糖質がほとんどない上に、入眠時間との間に多少の時間があるので、20時~21時に食べてたとしてもさほど影響はないと思います。


もし間食はしていない、月に数回のドカ食いも無いと言う事に成ると、精神的に常に苛々してストレスが高い状態であったり、高血糖値状態が平常時でも見られるとか、そうした体質の原因も考えなければならなくなります。


週に2回程度のお休みはあるかと思いますが、ためしに週に1回でよいので有酸素運動を比較的長めに行ってみてください。
ジムに通う環境が無いなら、縄跳びが最適です。
ゆっくりでよいので10分~15分、あまり体を跳ね上げないように。

ウォーキングならいつもより早い歩行速度で複直筋を意識して30分程度。
普段から歩いているので、30分ならあまり苦痛ではないと思います。
縄跳びでもウォーキングでもほんのり汗をかく程度までやらないと有酸素運動としての意味がありません。


体脂肪率が分かりませんが体組成計で計測し、まずはご自身の体脂肪率が25%以上かどうかを調べ、それを超えるようなら有酸素運動量をさらに多めに行う必要があるでしょう。
例えばウォーキングを20分×2回とか、縄跳び10分×2回など。

食事は変更せず上記のような有酸素運動を2ヶ月~3ヵ月行い、その後に体脂肪率を調べてみましょう。
それでも変化が無いとなると体質を疑う必要が出てきますが、校長の推測では恐らく体脂肪率が減少し何らかの体重変化が現れると思います。

月に1キロ~2キロを痩せたいとなると、1週間に1度の有酸素運動では間に合わないと思うので、まずは3ヵ月続け、効果が出たら1週間に出来る運動量を2回にし、さらに痩せる速度を速めましょう。


日ごろのお仕事で疲れてしまい、運動するモチベーションが低く、休日までもそうしたストレスや負荷のかかる事をしたくないのはよく分かります。
ですが、痩せるためには現状を打破する何かしらの刺激が必要ですので、気合いと根性で是非頑張ってみてください。