ダイエット スクール

大人ダイエット相談室



過食症、出産後のダイエットについて

よろしくお願い致します。

35歳で専業主婦をしています。
私は拒食や過食を繰り返していましたが、現在は少し過食気味になっていますが、妊娠中の為薬の服用はしておりません。

現在妊娠8ヶ月で、77キロまでの増量を指示されていますが、現在79キロです。


妊娠発覚時、91キロありました。(つわりで75キロ位まで落ちました。)

10月に出産予定なのですが、その後出来れば来年の6月までに、60キロを目指しております。

今は、不眠の為昼頃から1日がスタートし、1日2食の食事です。
1日1900キロカロリー前後です。

昼、パンや前日の残りを食べ、夜は7時頃から食べるのが遅いため、9時頃までにご飯とおかずを割とがっつり食べていると思います。

出産後は母乳ではなくミルクを考えています(薬の服用の再開の為。)
アドバイスをお願いします。



こんにちは校長です。

誰もが気になる産後ダイエットの悩みですよね。
確かにお子様を生むまでは体重はある程度増量しておかないと、お腹の中の子どもが肥満時になってしまうリスクがありますから、ドクターからの77キロ支持は実に理にかなっていると思います。


さてご出産後の不安感から相談されたのだと思いますが、目標体重は現在の79kg→60kgですか。
なるほど、約20kgの減量ですね。

過去に過食と拒食を繰り返していたということは、何かしらの精神的な外圧、もしくは完璧主義からくる自己嫌悪などの心理的なお悩みがあるのではないか?と推測します。


お子様が生まれればそちらに全神経を注ぎますから、自分の事を考えている暇がなくなるので、そうした行動は減ってゆくでしょうお。
ただし、ストレスをしっかりマネジメントしないと、ドカ食い衝動や甘い物欲求が強くなりますから注意してくださいね。


妊娠発覚時に91kgということは、13kg前後痩せたと言う事ですよね?
これは脂肪と筋肉両方を分解して減量したと考えられますから、もしかすると体脂肪率が若干高く、筋肉量の比重が少ないのかも?!とも想像できます。

今は無理でしょうが、産後にまずやるべきは筋トレで「体骨格筋比率を35%」前後まで上げ、体脂肪率を25%以下まで下げるの第一の目標としましょう。
ご自宅に体組成計はありますか?
もしお持ちでないなら、あまり高い物で無くても構わないので是非用意しておくといいです。

自分の体の情報を定期的に計り、目で見る事はモチベーションの持続にも役立ちます。


10月ご出産の予定、そして来年6月までが目標期間とすると約8カ月となります。
8×30日=240。これを20キロの減量で落とすべきエネルギーを割り算すると。。

7500×20=150000キロカロリー÷24日=625キロカロリーとなります。

つまり1日食事を調整して625を落とすか、運動で625を消費するか、食事と運動で半々受け持つかを考えます。


ただ、お子様に母乳を与える事を考えると、母体のエネルギーは保ちたいですよね。
一般的に母乳で与えるカロリーは500キロカロリー前後と言われていますから、軽い運動と極端な過食をしないかぎり、8ヶ月で十分60キロ台になれるのかなと思います。



食事回数が2食ということですが、できれば間食を挟みましょう。
食事感覚が空いてしまうと血糖値が乱高下し、必要以上に食べてしまったり、強い空腹感から衝動が抑えられなくなります。

また不眠とありますが、起きる時間は可能な限り6時前後の朝日を浴びてセロトニンを産生しましょう。
これは自律神経、免疫力、記憶力など人のあらゆる能力を活性化し、活動的な思考を得られます。

校長が早起きするのは朝日を浴びてセロトニンを浴びるためでもあります。


1日1900キロカロリーは微妙な数値ですねぇ。
無いようにもよりますけど。

カロリーよりも何を食べるか、どんな栄養素を得ているかについてをしっかり見直しましょう。


同じカロリーでも5大栄養素をバランスよく食べる事、適度な運動を行うと、不眠も徐々に回復するかもしれませんよ。



いづれにしても産後のお話になりますが、無理の無い有酸素運動。
そして減少した筋力を回復するための軽い腕立て、腹筋、スクワットから始めて見てください。



またご相談お待ちしております。

過食症、出産後のダイエットについて

よろしくお願い致します。

35歳で専業主婦をしています。
私は拒食や過食を繰り返していましたが、現在は少し過食気味になっていますが、妊娠中の為薬の服用はしておりません。

現在妊娠8ヶ月で、77キロまでの増量を指示されていますが、現在79キロです。


妊娠発覚時、91キロありました。(つわりで75キロ位まで落ちました。)

10月に出産予定なのですが、その後出来れば来年の6月までに、60キロを目指しております。

今は、不眠の為昼頃から1日がスタートし、1日2食の食事です。
1日1900キロカロリー前後です。

昼、パンや前日の残りを食べ、夜は7時頃から食べるのが遅いため、9時頃までにご飯とおかずを割とがっつり食べていると思います。

出産後は母乳ではなくミルクを考えています(薬の服用の再開の為。)
アドバイスをお願いします。



こんにちは校長です。

誰もが気になる産後ダイエットの悩みですよね。
確かにお子様を生むまでは体重はある程度増量しておかないと、お腹の中の子どもが肥満時になってしまうリスクがありますから、ドクターからの77キロ支持は実に理にかなっていると思います。


さてご出産後の不安感から相談されたのだと思いますが、目標体重は現在の79kg→60kgですか。
なるほど、約20kgの減量ですね。

過去に過食と拒食を繰り返していたということは、何かしらの精神的な外圧、もしくは完璧主義からくる自己嫌悪などの心理的なお悩みがあるのではないか?と推測します。


お子様が生まれればそちらに全神経を注ぎますから、自分の事を考えている暇がなくなるので、そうした行動は減ってゆくでしょうお。
ただし、ストレスをしっかりマネジメントしないと、ドカ食い衝動や甘い物欲求が強くなりますから注意してくださいね。


妊娠発覚時に91kgということは、13kg前後痩せたと言う事ですよね?
これは脂肪と筋肉両方を分解して減量したと考えられますから、もしかすると体脂肪率が若干高く、筋肉量の比重が少ないのかも?!とも想像できます。

今は無理でしょうが、産後にまずやるべきは筋トレで「体骨格筋比率を35%」前後まで上げ、体脂肪率を25%以下まで下げるの第一の目標としましょう。
ご自宅に体組成計はありますか?
もしお持ちでないなら、あまり高い物で無くても構わないので是非用意しておくといいです。

自分の体の情報を定期的に計り、目で見る事はモチベーションの持続にも役立ちます。


10月ご出産の予定、そして来年6月までが目標期間とすると約8カ月となります。
8×30日=240。これを20キロの減量で落とすべきエネルギーを割り算すると。。

7500×20=150000キロカロリー÷24日=625キロカロリーとなります。

つまり1日食事を調整して625を落とすか、運動で625を消費するか、食事と運動で半々受け持つかを考えます。


ただ、お子様に母乳を与える事を考えると、母体のエネルギーは保ちたいですよね。
一般的に母乳で与えるカロリーは500キロカロリー前後と言われていますから、軽い運動と極端な過食をしないかぎり、8ヶ月で十分60キロ台になれるのかなと思います。



食事回数が2食ということですが、できれば間食を挟みましょう。
食事感覚が空いてしまうと血糖値が乱高下し、必要以上に食べてしまったり、強い空腹感から衝動が抑えられなくなります。

また不眠とありますが、起きる時間は可能な限り6時前後の朝日を浴びてセロトニンを産生しましょう。
これは自律神経、免疫力、記憶力など人のあらゆる能力を活性化し、活動的な思考を得られます。

校長が早起きするのは朝日を浴びてセロトニンを浴びるためでもあります。


1日1900キロカロリーは微妙な数値ですねぇ。
無いようにもよりますけど。

カロリーよりも何を食べるか、どんな栄養素を得ているかについてをしっかり見直しましょう。


同じカロリーでも5大栄養素をバランスよく食べる事、適度な運動を行うと、不眠も徐々に回復するかもしれませんよ。



いづれにしても産後のお話になりますが、無理の無い有酸素運動。
そして減少した筋力を回復するための軽い腕立て、腹筋、スクワットから始めて見てください。



またご相談お待ちしております。