ダイエット スクール

大人ダイエット相談室



過食について

こんにちは。
初めて相談させていただきます。


私は現在、23歳で身長165cm、体重52~53kgです。
体脂肪は15%くらいで、筋肉量は40kgくらいです。

半年前から週3程度、フィットネスジムに通っています。
体脂肪は減っているのですが(当初は21%)体重は増えています(当初は49kg)

見た目は引き締まったような気もするのですが、もっと引き締めたいと思っています。


食事は炭水化物(朝、昼は少なめ、夜は炭水化物を食べない)脂質(胃が弱く、揚げ物などの油っこいものは避けてます)を少なめにして、たんぱく質(卵、豆類)を摂るように心がけています。


常に食事制限をしているせいか、週に1回か2回くらい過食をしてしまいます。

お腹はいっぱいなのに食べ物(特にお菓子)を探しては食べ、探しては食べ、無心で食べ物を探している自分がいます。
いけないと思っても、探して食べてしまいます。

体が痛くなるまで(時には吐きそうになるくらい)食べて、罪悪感でそのまま自己嫌悪になって、ふて寝してしまいます。
そんな日はジムに行く気持ちにもならず、次の日ジムで動きまくります。

また、お菓子を食べるせいか、最近皮下脂肪が増えています。


普段の食事で炭水化物を制限しているからでしょうか。
過食を止めたいです。

長文で失礼しました。
誰に相談して良いかわからず、ここにたどり着きました。
どうかよろしくお願いします。



校長です、こんにちは。

なるほど・・・。
相談を拝見する限り、過食している時にも罪悪感や意識下では分かっているようなので本物の過食衝動ですね。


半年で急激に絞られていますよね?
効果を求めて焦る気持ちもわかりますが、体型の急変は外部環境が大きく変化したのかもしれないと脳が混乱し、脂肪蓄積+過食衝動の原因にもなります。


まだ年齢的に若いですから基礎代謝も十分だし、身長にも恵まれているのが幸いです。
現状で52~53キロというと、標準体重よりも低めで、低BMIという事になりますから、確かに体は常に栄養を欲する状態と言えそうです。


>見た目は引き締まったような気もするのですが、もっと引き締めたいと思っています。

なるほど。


過食衝動の大半はストレスが起爆剤になっています。
なので、もし菓子のドカ食いを週に2回も行っているとなれば、おそらく相当なストレスがどこからか掛かっているのでしょう。

月に1回や2回程度の過食衝動の場合には「まぁたまにはいいか」と気にしないものですが、週1を超える場合には逆に原因を発見しやすいと言えます。

あきらかに肉体と精神のバランスが崩れているとも考えられるからです。



相談内容には食事制限によるストレスかも?!と書かれていますが、それもあります。

ただ、見落としてはいけないところが「週3回のジム」です。


運動は心地よく行えていればプラスに働きますが、やりたくないとか辛いと思いながら取り組むと、知らず知らずの内にストレスとして蓄積します。

また「週に3回も運動しているんだから多少食べても大丈夫だ」という安心材料を無意識に感じ、これが食べる事を容認させているとも考えられます。

今ドカ食いしても来週運動すればいいや。
みたいにです。



まず、菓子のドカ食い衝動はストレスがおそらく原因でしょう。
そしてそれを招いているのは食事なのか、運動なのか、プライベートな人間関係なのか・・・など、じっくり整理し考えてみてください。


ここが解消されないと、どんな運動や食事制限も徒労に終わってしまいますからね。




念のため炭水化物はそれ事態が悪ではありません。
あくまでも「血糖値の上昇を促す」という事だけを注意すればよいと思います。

エネルギー的に言えば「脂質1g=9キロカロリー」に比べ、炭水化物はたんぱく質と同じ「1g=4キロカロリー」ですから。


最近、同じ炭水化物でも低GI(白米より玄米がいい等)食品がよいと推奨されるのは、血糖値が急上昇すると、インスリンがその血糖を急激に下げようとし、今度は勢いあまって下がり過ぎて再び空腹になるという事が起こるのを防ぐためです。

ですので食事制限で全体のエネルギーが低めに抑えられているのなら、炭水化物は極端に我慢せずほどよく食べても問題ないと思います。



また、今よりもっと引き締まって見せたいということをシンプルに考えるなら、週3回行っている運動の内容に切り込む必要があるでしょうが、すでに十分体脂肪率が低く、筋肉量が多いので、これ以上は必要ないかなぁ。


絶妙な体型なんですよね・・・。
女性としてはこれ以上の踏み込みは「痩せすぎ、行き過ぎた減量」になるでしょう。
なので、食事制限を解除しても現状の体型維持をできる運動量とのバランス点を見つける事が大切かなと思います。