ダイエット スクール

大人ダイエット相談室



迷子になりました

初めて相談させていただきます。
よろしくお願いします。

私は高校三年生の女子で、152cm48kg~49kgをさまよっている者です。
体脂肪率は平均26%くらいです。

高校二年生の冬に53kg~54kgだったのを食事制限(意図的なダイエットでは無かったのですが今考えるとそういうことになると思います)で落としました。
それをきっかけにダイエットを始めたのですが48kgの壁がかなり難しく、カロリー計算をしても変わらず運動は踏み台運動を1時間~2時間、筋トレを10分程度、反復浴をしています。

もちろん出来ない日もありますがほぼ毎日こなしています。

食事は八分目でしっかり三食とっています。
これが停滞期とは思えません。

なぜならハードなダイエットは一切していないからです。

一体どうすれば変化が出るのでしょうか?。
やはり1200kcalほどに抑えるべきでしょうか。

まだ家族に養ってもらっている身なので案外難しいのです。


今年中に45kgにすることが目標です。
どんな工夫をすれば打破出来るのでしょうか?
お教えください。
または助けを下さい。



こんにちは校長です。

なるほど、思わぬ恩恵?!で体重が減ったことをきっけにダイエットを始めたもの、属に言う壁に直面して八方ふさがり・・・という感じですかね。

まずちょっと不明な点がいくつかあるのですが、48kg~49kgをさまよっている期間はどれくらいなんだろう。


本人は「停滞期とは思えない」と書いてある点から想像すると2週間~3週間はこの体重から減少していないと考えてよさそうだけど、案外標準体重以下って減り始めないものだし、ハードなトレーニングをしていなくても停滞期はありますよ。


運動は今の内容でばっちり。
ただ、踏み台昇降運動が1~2時間と長いので、気になるのはちゃんと疲労しているかどうかという点。
有酸素運動は、ほんのりと汗をかいたり、または終わった後、程よい疲労感がなければ効果はほとんどないと考えていいです。

筋トレは時間よりもセット数が大切。
例えば腕立てや腹筋などは回数よりも、ゆっくりじっくり負荷をかけてやるほうが効果があります。


運動は筋トレ→踏み台昇降運動の順番でやってみてくださいね。
そうすれば脂肪燃焼効果にプラスの影響が出やすいと思いますから。


食事を1200キロカロリーにすることはないですが、体重が減らない理由として一番シンプルに考えるなら、やはり消費カロリーと摂取カロリーが均衡である・・・という事なので、もし目標体重を目指すなら、このどちらかを増やすか減らすかしないと実現は難しいかも。

停滞期というのはまったく「停滞」しているわけではなく”痩せにくい期間”と言えるので、少なくとも消費カロリーが上回っていれば、僅かでも減量はするはずなんだよね。

それが見られないという事は、エネルギーが均衡している証拠なんでしょう。



45kgまで落としたいという事はあと3kg程度か。
おそらくこれくらいなら、運動のやり方を少し工夫すれば実現は難しくないと思いますよ。

1、踏み台昇降運動よりも前に筋トレをする。
2、筋トレは回数よりもゆっくり負荷をかけておこなう
3、胸・尻・太ももなど大きな筋肉を使う筋トレを行う
4、踏み台昇降運動はほどよい心拍数を伴うように行う
5、なるべく食事前に運動する

この5つを守って2週間~3週間やってみて、今の停滞時期を打破できるかやってみてほしいなぁ。
で、また報告をぜひ。