ダイエット スクール

大人ダイエット相談室



リバウンドしました。

校長先生お久しぶりです。

といっても毎日先生の日記を読んで楽しませてもらっているので私は身近に感じていますが。
色んなかたへの優しいアドバイスに自分のことのように捉え涙が出そうになります。
引っ越しなど忙しいなかで申し訳ないですがよろしくお願い致します。


見事にリバウンドしました。
何度も相談しようとしましたが恥ずかしくてできませんでした。
いよいよ自分ではどうしようもなくメールさせていただきました。

今年の4月まで約一年近く体重41kg、体脂肪10%を維持していました。
40kg目指していましたがそれ以上は落ちなかったので維持と自分の中では思っています。


春からボディメイクを意識し背中やヒップの筋トレを取り入れるようになりました。
そのころから食欲が沸くようになり最初は1か月に1~2回なら仕方ないと食欲にまかせて食べていました(ほとんどパン、アイス、お菓子)以前もそういうことはあり数日で調節していけばよいと思っていましたが、何かおかしいと思い始めたのが体脂肪が徐々に増加していくこと食べても食べても収まらないこと。

そして空腹でなくても時々むさぼるように食べるようになり自分でも怖いくらいでした。

家になければ買いに行き普段でが買わないような高カロリーな菓子パンやスナックをいくつも食べてしまうのです。
脳と体がバラバラになったようでした。

次の日調整と思っても食べ物が出てしまうとふつうにお腹もすき食事をとりまた過食が続きました。

そのころに先生に相談すればよかったのですが運動もして何とか自力で戻そうと頑張っていました。

8月9月と少し収まり一瞬41kgに戻ったのですが、また過食の波が起きて前回より酷いものでした。
1週間ほど食べ続けたこともあります。そしてもうどうでもいいやと自暴自棄になっていました。

維持しているときは自分なりにストレスをためないように好きなお菓子やパンを少しずつ食べていたので大丈夫だと思っていましたが良く考えるとかなり我慢していたのだと思います。

パンだと食べ過ぎて太りやすいので3色玄米。塩分控えカロリーや分量をはかり本当に食べたいものでなく体重のために自分が安心できる献立にしていました。

外食も楽しめませんでした。
運動は毎日続けています。
過食の我慢していたケーキやドーナツやパンを大量摂取しました。
体重も5kgほど増え体脂肪も15%全部脂肪になりました。

間食をやめると意気込んでやっても反動でそれ以上食べてしまう。
ここ1週間ほど落ち着いています。
ただ毎回少し続くとまた波がくるので怖いです。

今朝の体重が43.4kg体脂肪15%でした。
はたから見たら大したことはないのでしょうが先生なら私の気持ちは分かると思います。

やはり以前の体重に戻したいということ校長先生のように上手にストレスを逃しつつ維持していきたいです。

あれがいけないこれがいけないと制限すると必ず反動がきます。

ふつうに食事を取り(1300㎉~1500㎉)パンやお菓子を少しつまみ(スイッチが入らない程度)で運動をしていけば元に戻れるでしょうか。
それとも一度痩せてから増えると痩せにくくなりさらにハードにしなければいけないでしょうか?。

運動をするとどうしてもお腹がすくので意識してタンパク質をとるようにしていましたが何か不足していたのでしょうか。

もう一度原点に戻り先生の推奨するたくさん食べて動いて太らない体型を維持することを目標にしたいです。

本当に長文で申し訳なく思っています。
不安な気持ち思っていることが伝わることを願っています。

師走でお忙しくなるでしょうね。どうぞお体大切にしてください。



気持ち、、、わかりますよ。
かくいう校長も最近は食欲増進期間に突入し、基準体重が2kg増えましたからね。

はたから見たら「たかが2kgじゃん!」と言われそうですが、この2kgを落とすのに、いったいどれほどの運動と食事コントロールが必要なのか、、、これは標準体重を下回った経験のある方でないとわからないつらさですよね。


相談を拝見していていくつか気になる点がありますので箇条書きします。

1、たまに食べたくなるスイッチ食材がほとんど糖質である点

2、食欲がさほど無いのに食べてしまう習慣

3、運動するとおなかがすく

まずはこの3つを考えよう。


41kg台を維持していたのに、自暴自棄で3キロ増加、そして体脂肪が5%増えてしまったのは甚だもったいない・・・
今思えば「やっちゃった」でしょうね。
でも大丈夫、今回の事で隠れたストレスがある事が理解できたわけだし、ともすれば、もともと41kg台を維持していたやり方に多少無理があったから、その反動のシグナルで体が教えてくれたのでしょう。

もしそのまま強い意志力で継続していたら、それこそ病気になっていたかもしれないですからね。


好きなものをある程度食べても調整しながら維持できる体になる。
理想だね、校長もまだまだですが、徐々に近づきつつあるので、是非共に頑張ろう。


女性で体脂肪率が15%なら驚くべきスレンダー体型なのだけど、元が10%台前半なんでしょ?
となれば当然レプチンはほとんど機能しなくなっている…と予測できますね。

脳は気温が寒くなれば脂肪をため込もうとする上に、女性の場合には生理も関与しています。

おそらくそれらが重なって、ドカ食いトリガーが放たれたのかもしれない?かな。


>春からボディメイクを意識し背中やヒップの筋トレを取り入れるようになりました。
>そのころから食欲が沸くようになり最初は1か月に1~2回なら仕方ないと食欲にまかせて食べていました

なるほど、筋トレをし始めてから食欲増進か。
どうなんだろう、まさか筋トレをやりすぎたという事はないですよね?
有酸素運動以上に無酸素運動は筋肉内と肝臓のグリコーゲン消費が激しいから、体は短期的に糖質を補給して体のエネルギーを維持しようとするから当然甘いものがほしくなります。

ただ有酸素運動は別で、基本的に正しく行えば食欲は減少するはずです。筋トレと違ってね。

なのでもしやるなら、筋トレ→軽めの糖質補給→有酸素運動 このコンビネーションで食欲はわずかに抑えられるはずですよ。



>何かおかしいと思い始めたのが体脂肪が徐々に増加していくこと食べても食べても収まらないこと。

人は不思議なもので食欲も習慣化します。
例えばお腹はすいていないのに、朝昼晩と3食食べている事を習慣化していると、不思議にその時間には食べれてしまうもの。
そのため週に1回、ないしは2回間食をしていると、今日は食べたくないなと思っていても食べれてしまうんだわな。

食事制限の目的は1食1食をセーブする事も当然なんだけど、こうした習慣化をどれだけ排除してゆくかも大事。
なので校長は食べる時間をあえてずらしていたりします。


自宅になければ高カロリーなものを買いに行く・・・とありますが、これは自分で意識して理解しているだよね?
つまりだめだとわかっていても買っちゃうってことだとしたら、それはかなり「心、内面」が関与しているかも。
今まで41kgを維持できていたわけだけど、理解しているのに許してしまう大きな理由は、そうした過去の成功体験が「運動すれば自分はもとに戻れる」という根拠のない自信、過去の経験からくる自信だったかもしれないけれど、今回はそれがついに瓦解したわけだ。

ふむ。


具体的にどうしましょうかね。
とりあえず41kgへ戻ることを目標とすると、増加した分を有酸素運動中心にして燃焼させ、あふれ出る間食欲求を抑えなくてはならない。
けれど、そこでまたストレスをためてしまっては、やがて再び間食トリガーが惹かれてしまう。


そのためには適度に自分を許して、適度に厳しく対処するメリハリが必要かもね。
とことん減量しても必ず反動が来るだろうし、曜日を決めたり、何かを達成したらドーナツを食べるとか、ルールを決めるといいかもね。


校長は体には悪いかもしれないけれど、今の冬場でも薄着で過ごすようにしているですよ。
薄着なら当然体は内燃するでしょうし、何より寒くてかじかむと蘇y九欲が減ります(笑)


>ふつうに食事を取り(1300㎉~1500㎉)パンやお菓子を少しつまみ(スイッチが入らない程度)で運動をしていけば元に戻れるでしょうか。

うん、栄養素は必ず摂る必要があるから、カロリーよりも中の栄養を重視してみてくださいね。
必須アミノ酸、脂肪酸、ビタミンとミネラルが豊富なら、多少カロリーが高くても率先して摂り入れてみましょう。

そして血糖値をコントロールするために、適度に”ちょこちょこ食い”をするほうがいいです。
ただこの”ちょこ食い”で菓子パンや高GI食はNGですけどね。


今の状態だと運動しても食べる事がやめられない事で体重も体脂肪も減らないから、どうしても食べてしまうのか?という真因をしっかり見つける事が必要かもしれない

プライベート、仕事で大きな変化があったか?責任が以前よりも増したか?。
などなど、心に変化を及ぼす出来事がもしあるなら、そこに何かしらのストレスを感じているのかもしれなしね。


でもね、校長は今回の相談ではさほど不安は持っていませんよ。
だって体脂肪率15%でしょ?
相当筋肉量もあるから、少し食事を我慢でき、有酸素運動を行えば基礎代謝と安静時代謝でぐいぐい落ち始めると思う。



まずは42.5kgを目指して取り組んでみましょう。
間食のルールを決めて食生活面では栄養素を見直し、血糖値コントロールを上手に調整する。

このことで抑えられないような衝動的間食欲求は消えていくような気がするんだけどな。








運動をするとどうしてもお腹がすくので意識してタンパク質をとるようにしていましたが何か不足していたのでしょうか。

もう一度原点に戻り先生の推奨するたくさん食べて動いて太らない体型を維持することを目標にしたいです。

本当に長文で申し訳なく思っています。
不安な気持ち思っていることが伝わることを願っています。

師走でお忙しくなるでしょうね。どうぞお体大切にしてください。。