ダイエット スクール

大人ダイエット相談室



体重が減らなくなった

こんにちは。

本当に困っていて、どこか質問できる所を探していたところ此処に辿り着きました。

僕は今年20歳で、、すこし前からダイエットに取り組んでいます。

高校時代110kgあり、特に体重は気にしてなかったのですが自転車にハマり、レースにも出るようになったので、とにかく体重が不利に働くので、去年(2015年)の10月からダイエットを決意して継続しています。


基本的には食事制限をし、1日あたり1200kcal以下に抑え、運動量は月に2500㎞走るのを下回らないように毎日80キロ以上走っています。

悪天候の日や、あまりに寒い日はダイエットのためだけに買ったエアロバイクを漕いでいます。

110キロ→86キロまでは順調でした。
しかし、そこからほとんど落ちなくなりました。

問題の86キロになったのが3週間前の12月28日ごろで、そこからあまりに落ちないので、1月3日から運動量を増やし、食事制限をさらに厳しくしました。


食事制限はキャベツと鶏肉オンリーで1食150kcalに抑え、腸の調子のためにヨーグルトを1日200kcal食べ、カルシウム摂取のためにカルシウムの多い牛乳を300ml=150kcalを飲みますので、1日800kcalです。

断じて間食もしてません。

そして運動量なのですが、毎日7時間はエアロバイクかロードバイクに乗っています。
一応記録帳をつけていて、1月3日〜1月14日の実際に走行した時間(信号待ち、エアロバイクのセット間の休憩などを抜いた時間)が97時間でした。

97時間での総走行距離が、両方合わせて3291キロです

カロリーの計算上では、この13日間で10キロ近く痩せてもおかしくないくらいなのに実際は86→82キロで、4キロしか減ってないです。
そして82キロで本当に止まりました、もう4日も動きがないです。

心が折れそうです助けて下さい。

目標体重は65kgです。

20歳、男、170cm、体重82kg

体脂肪率は測れませんが、現在のスリーサイズなら測れました。

103/81/107

太もも66
首回り38
手首20

思いつくとこは測ってみました・・・
アドバイス宜しくお願いします。
本当に困ってます。



初めまして校長です。

すごいトレーニング量ですね。
ほんとうにアスリートのようで、校長が日々取り組むエアロバイクがお子様のように見えてきます。

余談ですが、弱虫ペダルというアニメご存じですか?校長は大好きです。


さて。

非常にハードなトレーニングをし、食事制限もしているのにここ数日でパタリと減量が停滞してしまったことへの不安とモチベーションの維持についてが質問の本質でしょうか。


毎日7時間のバイクトレーニング・・・
そして1日800キロカロリーの食事制限。

う~む、、、この数値だけ見れば減量しないのが不思議なくらいですが、考えられる事はあります。

太もものサイズが66センチという事ですが、おそらく相当な筋力がついていますよね?
ちなみに校長の太ももは43センチです(笑)

体脂肪率が測れないのは極めて残念ですが、おそらく全身に筋肉が付き、体脂肪が相当少なくなっているんじゃないかなと想像します。
となればもはや燃焼する脂肪が無いわけですから、これ以上体重がぐいぐい落ちることは無いと思いますよ。

相当な食事制限をしていても、ハードなトレーニングをしていたら筋力は維持されます。
もし、今の段階で減量させるとすれば、それは「筋分解」しかないでしょう。

それはご本人が望むことでしょうか?


110キロから86キロへ一気に減量させたことによる激しい体の抵抗(ホメオスタシスによる停滞期)も考えられるかなと思いましたが、もはやそれだけのトレーニングと食事制限なら、ホメオスタシスどころではないはずです。

シンプルに考えて脳は「まずいこのままでは生命の危機かも?」と錯覚し、すぐさま不足する糖質を筋分解で得ようとします。


不思議なのは毎日7時間もエアロバイク(または本物のバイク)を漕ぐグリコーゲン源がどこから出ているのかです。
概算でも400キロカロリー前後×7時間=2800キロカロリー程度は消費しますよね。


ちなみに運動強度はどうでしょう?
7時間というと、実際のレースに近い・・・というか、それ以上?!の超長距離ランです。
心拍数が平常時のようにゆるい運動量なら思ったよりも消費カロリーが少ないので、上記の計算は成り立ちません。


校長の経験でいうと、食事制限をして運動しても、はて?!なぜ落ちないの?と思う時期があります。
例えば校長の場合が今です。

53キロからパタリと落ちなくなり、かなり運動しているのに一向に減る気配がないのです。
その理由は自分でわかっています。

それが心拍数上昇を伴わない「やった気エアロバイク」だからです。

始めた当初は相当きつく、汗びっちょりでしたが、今は余裕で漕げてしまい、60分終了しても息は上がらず、汗もかかないんですよ。
表示されているのは400~600キロカロリー!などと出ますが、実際には200キロカロリー程度しか燃焼してないと思います(もっと少ないかも)。

「運動しているのに何故落ちない?」
恐らく多くの停滞期を迎えた本気モードダイエッターが陥る原因がこれです。


しかし今回はそれとはまた少々違う事も理解しています。
何せ運動時間が全然違いますからね。
仮に緩漕ぎだったとしても7時間漕ぎ続けるにはそれなりの糖質が必要でしょう。

運動中ケトアシドーシスになりゃしないかと心配でなりません。


12月28日から停滞し始めたとありますから、まだ2週間ちょい。
あと1週間踏ん張ってみましょう。


ちょっと仮説を立てます。

今申し上げた運動強度が仮に緩かったと過程した場合、つまり1時間200キロカロリー×7時間=1400キロカロリー。
摂取が800キロカロリー、基礎代謝が1400キロカロリーと考えた場合です。

→(1400kcal+1400kcal)-800kcal=2000kcal

これがここ13日間で消費され続けたとします。
13日×2000kcal=26000kcal。

26000kcal÷7500kcal=3.46kg となり、86キロ→82キロの減量に近いものとなります。


恐らくレースを意識してのトレーニングという事を考えれば、緩漕ぎなどありないとは思いますが、体が無意識に漕ぐことに慣れてしまえば、頭とは関係なく実際の消費カロリーは少なくなるかも?という考え方もできます。


「14日」は停滞期の第一段階としてはよくある抵抗壁期間なので、あと1週間様子を見ましょう。
校長の感では、1月20日頃から再び減量モードに入るような気もします。


ただ気を付けてほしいのは運動中の糖質補給です。
それだけ長い距離を走るという事はコンビニなど補給拠点から遠ざかる場合もありますよね?。

突然低血糖状態で体が動かなくなり、事故が起こる事などが本当に心配です。
念のためサコッシュは必ず持参するようにしましょうね。


今回の相談で校長にもやる気スイッチが入りましたわ。
いやはや7時間とな。

お互いに停滞期を迎えているようなので、ここが踏ん張りどころですな。

また是非状況報告をお待ちしております。