ダイエット スクール

大人ダイエット相談室



下半身デブ

体脂肪率24%、朝型です。

上半身とは比べ物にならないくらい下半身デブです。
腰周り90cmもあります。
セルライトもヒドイです。

下半身デブとセルライトにさよならするにはどうしてらいいですか?
焦ってます。



こんにちは校長です。

都内はすごい雪。
モスバーガーに避難しながらこれを書いております。


下半身&セルライトのお悩みで。

ふむ。

体脂肪率が24%で体重も51kgという事は、それほど太ってはいないですよね。
となると相談にもある下半身にお肉が偏ってしまっているのかな。
腰回り90cmってちょいやばいね。


セルライトは脂肪なので、下半身の脂肪を集中して落とすようなトレーニングをしたほうがよさそうだね。

日中どんな仕事をしているのか、また学生時代にどんな運動をされていたのかが分からんので、とりあえず標準的な生活をしていると仮定しますね。


まず下半身だけを鍛えるのは無理。
上半身もバランスよく鍛えるしかない事は理解しましょう。

コラムでも書かせてもらったけど、体のある部位のみを集中的に運動しても、そこだけ部分痩せする事はないし、効率が実に悪い。
なので、全身の脂肪を落とす&上半身の筋力をつける事をはじめに行い、その後下半身に集中してトレーニングするほうがいいと思う。


単純に考えると、体脂肪率が24%なのに腰回りが90cmで下半身が太いという事は、下半身に筋肉が付きすぎている?!と考えられるけど、セルライトも目立つわけだよね。
だとすると、体脂肪率が本当は24%以上あるのかもしれない。

計測したのは家庭用かな?
だとしたら多少の誤差はあるからね。

体脂肪率が測れるなら、骨格筋比率も調べられると思うから是非測ってみてほしい。
もしそれは32%以下なら絶対的な筋力不足なので、筋トレを優先に行い、これが37%以上なら有酸素運動を先行したほうがいいです。


どんな筋トレがよいか。

まずは腕、胸筋、腹筋など、大きな部位の筋肉を動かして鍛えましょう。
普段使わない二の腕の裏側、腹直筋などは特に意識してみてください。


有酸素運動は足に負担のかからないものがいいですね。
もしジムなどに通えるなら、水泳、エアロバイク。

自宅や屋外でやるなら、縄跳び、踏み台昇降運動、やや早目のウォーキング。

有酸素運動前に脚を180度開いてスクワットする「カニ脚スクワット」を取りいれてみましょう。
脂肪が燃焼しやすいように、ちょい筋トレしてから有酸素運動すると効果抜群だよ。


有酸素運動は慣れていないなら毎日やるとストレスがたまるだろうから、週に2回程度から始め、慣れてきたら週に4日と増やしてみましょう。


現時点での太ももサイズとふくらはぎのサイズを測っておきましょう。
で、毎週このサイズを測るようにすれば、取り組んだ運動が効果的だったか否かがわかりやすいでしょ。


ちなみに食事はどうなんだろう?
運動しても食事が多いと意味ないしね。

できれば有酸素運動後になるべく食べるようにする事と、可能な限り2000キロカロリー以内、できれば1500キロカロリー以内にするようにしてみましょう。
ただ、これは日中活動代謝によって調整してください、ものすごく動く仕事をしているなら、この限りじゃないです。


人によって、太ももに出やすい人、顔に出やすい人、お腹に出やすい人など、体質によって脂肪が付きやすい部位というのがあります。
恐らく下半身につきやすいのでしょうね。

となれば、落ちやすいのもそこからになりますから、上記のような運動メニューと食事制限をがんばれば、案外早めに効果が出ると思います。


セルライトは脂肪が落ちれば減少しますよ。
なのでなんも心配ないです・・・と言いたいけど、自分でマッサージもしてみましょう。
リンパの流れに沿ってもみもみすれば、多少の効果はあるかもと思います。
あくまでも「多少」だけど。


しばらくして効果出ればそのままやり続けてみましょう。
もし効果が無いなら、また相談してください。

その際には、できれば食事内容、体骨格筋比率も教えてください。