ダイエット スクール

大人ダイエット相談室



残りあと5キロなのに!!!

ダイエットをはじめて4年。

最初の2年(2012-13年)は面白いように体重が減り、3年目(2014年)は停滞期でいっこうに減らず体重維持状態。
これはいけないと2015年にあわてて、パーソナルトレーナーのレッスンを1ヶ月に1回ずつ受けてはいたものの、結果的に増えてしまいました。
残り5キロ減らして52キロにしたら、それを維持したいだけなのに2年間も無駄に時間を過ごしてしまいました。


月曜-金曜日:歯磨きしながらスクワット30回

午前と午後の休憩時間と昼休み(合計45分くらいウォーキング)目標が1日15000歩なので残りはジムのエリプティカルかトレッドミルで補い15分のサウナ。

土曜-日曜:ウォーキング2時間(15000歩)+ジムのサウナで20分

摂取カロリー:1300カロリーMAX。
9時までに食べ終わること。

12時に就寝。
1ヶ月に一度、トレーナーと筋トレ。

ふくらはぎは筋肉が見えるものの、太ももとおしりはまだぷにょぷにょ感がとれず、おなかは平らになったかな?
太った分のお肉が垂れているけど・・あとは何をしたら52キロまで減量できるでしょうか?
ご意見・ご指導よろしくお願いします。



比較的長いダイエット期間ですね。

ダイエットをはじめて4年ですか。
今はパーソナルトレーナーを付けられているという事ですが、アドバイスがバッティングしないことを祈ります。

校長の経験でいうとトレーナというのは、あくまでも生徒さんの健康状態を万全に維持した上で痩身を考えるので、過激な状態変更は望まないはずです。

そういう意味では「健康的痩身」を目指すなら非常によいと思います。

2012年~2013年には面白いように体重が減ったという事ですが、何か秘訣や取り組まれていた特別な事はありましたかね?
2014年がさっぱりなら、まずはその違いから探ることかもしれません。


2015年から始めたトレーニングで増量したのは、筋肉が増えたからじゃないかな?
トレーナーが始動したことで、適度な筋力を維持したため、体重が思うほど落ちない or 増量したのだと思います。

5kg減らすのはかなり大変です。
75000キロカロリー×5=375000キロカロリーですからね。

この試練を乗り越えれば52kgを維持する事だどたやすい事だと思いますが、これがまさに踏ん張りどころかな。



>月曜-金曜日:歯磨きしながらスクワット30回

えらい!こういう地道な活動が大切です。


>午前と午後の休憩時間と昼休み(合計45分くらいウォーキング)

>目標が1日15000歩なので、残りはジムのエリプティカルかトレッドミルで補い15分のサウナ。

>土曜-日曜:ウォーキング2時間(15000歩)+ジムのサウナで20分

運動もそれなりにこなしていますよね。
ランニングじゃなくて、あえてウォーキングにしているのは何か意味があるのかな?
ウォーキングって本当に消費カロリーが低いから、ずっと同じペースで歩くんじゃなくて、時には競歩、ラン、ゆっくり歩くといった緩急つけるのがよいと思う。


>摂取カロリー:1300カロリーMAX。
>9時までに食べ終わること。
>12時に就寝。
>1ヶ月に一度、トレーナーと筋トレ。

これもお見事、1300キロカロリーというと相当低いです。
もちろん間食はしていませんよね?
早い時間に食べ終え、就寝時間も良好であるならば、ストレスはたまりにくいでしょう。

全ての行動が痩せるのに好都合な環境なのに停滞しているのかぁ。


となると考えられるのは「摂取カロリー>=消費カロリー」という図式でしょう。
1300と書いてありますが、実際にはもう少し食べている事も考えられます。

またそうでないにしても、日頃やられている有酸素運動が、思うほど心拍数が上がっておらず、効果が極めて低い事も考えられるでしょう。

トレーナーとのセッションは筋トレを意識しているはずなので、脂肪燃焼は横においておきましょう。


やはり、考えなければならないのは運動メニューの見直しです。
同じランニングでも心拍数が高まるような内容に変更してみてほしいしです。

食事もカロリーより内容を重視してください。

まったく栄養の無い食事を1300キロカロリー摂るくらいなら、ビタミンやミネラル、必須脂肪酸を多く含んだ食事をしたほうが仮にカロリーが高くとも脂肪燃焼効果が高まりますからね。



3kgの壁はやや熱いですが、最初の1kgを突破すれば、するりと51kg前後まで落ちると思います。

そのためには、やはり運動と食事。
この二つを再度見直して取り組んでみてください。