ダイエット スクール

大人ダイエット相談室



朝有酸素運動をしてます

こんにちは、ダイエットのスランプ中です。

去年の10月くらいからほぼ毎朝1時間8キロランニングを続けています。
脚の疲労を感じたときはプールで2時間歩いています。

今まで運動ダイエットで2度落とした経験がありますが、時間がたつと気が緩み、もとの体重にもどってしまい、今回またダイエットを再開しましたがなかなかうまく落ちないのです・・・

4年前ランニングを初めてからは、食事制限なしで1ヶ月ほどで5キロ落ち47キロでした。

2年前はジムで週3の筋トレとステップマシーンと食事制限なしで3キロ落ち51キロでした。


今回ランニングをはじめてもなかなか体重が落ちず食事制限も加えました。

走った朝はウィダインゼリー・ダイエットザバスなどで栄養を補給し、昼は家の簡単なお弁当300カロリーほど。

夜は8時すぎ納豆やこんぶなどで済ましています。
走らない朝はおにぎりやサンドイッチを食べています。


はじめたときより3キロほど減らましたが、栄養失調と疲労で年末に高熱で倒れこんでしまいました。
それ以来ランニングを続けていますがなかなか落ちません。

筋肉が減っているのでしょうか??
アドバイスお願いします。

体重:55キロ→53キロ 
骨格均率:27%
体脂肪率:29%→30%



おこんー、校長です。

寒いです・・・スタバで書いています。


スランプのようですね。
これまでは自分流のやり方で二回ともするりと痩せたのに、今回はなぜ痩せない?
停滞している?という不安感から解放されたいのでしょうか。


ちょっと状況を拝見しましたが、肉体パフォーマンスですごく気になる点があります。

>体重:55キロ→53キロ 
>骨格均率:27%
>体脂肪率:29%→30%

↑この、骨格筋比率と体脂肪率です。

校長の骨格筋比率は38%です。
女性でも33~35%はほしいところですが、異様に低くないですか?
測り間違えか誤差であることを祈るばかりです。

もしこれが事実だとしたら、筋肉量が極めて低いという事でしょう。
体脂肪率30%も筋肉量が低いならうなづける数値です。

となると今後のダイエットの大きな方針としては以下のような事が考えられます。


ちょっと確認ですが、鏡で自分を見たときにお腹のたるみ、お尻や足のたるみ、むくみはありますか?
筋力が低く体脂肪率が高いのなら、体重以上に膨らんでいるはずなんです。

そうでないなら、別の要因が考えらえます。


さて、ここではとりあえず上記の数値が正しいと仮定してアドバイスしましょ。

何はさておき、筋力をつけてください。
本来は体脂肪率を減らしてから筋トレを進めているのですが、あなたの場合には明らかに筋力不足なので、有酸素運動をするにしても体がその負荷に耐えられないのかもしれない。

まずは骨格筋比率を2~3カ月で30%程度まで上げる。
その後、半年かけて35%弱まで上げてみましょう。

恐らくこれだけでハリのある体になり、基礎代謝と安静時代謝が高まって今よりは体重が減少しやすくなると思います。


骨格筋比率が30%を超えたら有酸素運動を再開。
できればプールです。

ランニングは足腰に大きな負荷がかかります。
正しいフォームでやらなければ内臓にも負担がかかりますから要注意ですよ。

筋力が少ない状況でランニングを行うと、足腰が耐えられず「脳が無意識に楽なフォームを取ろうとします」
すると運動効率が減少し、本人はやった気になっていても、さほど効果が出ないという事にもなりかねないのです。

そのためまずは筋トレです。


部位の大きな筋肉、つまり胸、腹、尻、背筋、脚、二の腕を鍛えてください。
腕立て、腹筋、スクワットが有効です。

朝起きて10回2セット、お昼を食べる前に1セット、寝る前に1セット。
辛くない範囲でね。

やり続けると、10回が楽勝になりますから、13回、15回と回数をあげてみてください。


当面食事制限は緩めにしましょう。
筋肉をつくるには運動して筋肉痛になり、破損した筋肉に栄養を十分与えてあげなくてはならないので、運動後に食事をしないと筋肉は増強されないのです。

特に良質で脂質の低いタンパク質を選んでみて。
よく言われるのは、鳥のささみ、マグロの赤身です。


とりあえず2か月は筋トレを中心に週に2回程度のプールをこなし、食事をタンパク質を意識して摂る。

これをやれば肉体の数値が変わると思いますので、できればその際にもう一度相談してください。

今の状態でダイエットすると、体の抵抗力が下がり、免疫さえも減少してしまうような気がして心配です。