ダイエット スクール

大人ダイエット相談室



痩せない

ジムに通い始めて、丸2ヶ月がたちました。

20分程度の筋トレ、60分から90分程度の有酸素運動(消費カロリー400~600Kcal)のメニューを、週3程度、うち週2程はジムの前にホットヨガを1時間といったメニューでしています。

ジムに通う前も屋外をランニング30分、ウォーキング30分程度の運動を週3~4日していましたが痩せませんでした。

燃焼スープダイエットや低炭水化物ダイエットをしっかりやったときは2キロ程落ちるのですが、食事を戻すとすぐ元に戻ります。


食事は今は炭水化物は少なめに、一食100g程度に抑え、たんぱく質、食物繊維を意識してとって気をつけているつもりです。
たまに間食や、土日は普通に外食もしていますが、基本的には1日1300Kcal程度にしているつもりです。


去年仕事がデスクワークに変わり、運動量も少なく生活も不規則になりました。
転職前に、ストレスで5キロ痩せたのですが、転職後半年でリバウンド。その際に筋肉はかなり落ちたと思います。

そこから半年自分なりに頑張って、ジムにも通って努力しているのに結果が見られず辛いです。

最近あまりの変化のなさに暴飲暴食してしまうこともあります。

元々運動は好きな方ではないのですが、痩せるために運動してストレスになっているところもあります。(ヨガは楽しいのですが)

このまま続けていて痩せるのでしょうか?
どこを改善すればいいでしょうか?



こんにちは校長です。

身体パフォーマンスを拝見しましたが

身長:164.5cm
体重:54.5kg
体脂肪率:28.5%

まさにここ、この辺が一番きついんですよ。

数値だけ見れば十分理想的な体型で、体はやせ形にポジションされていますよね。
体脂肪率も極端に多いというわけではないですし。


体がとてつもなく抵抗するラインなんです。

ジムで運動を開始して2ヶ月、しかもかなりストイックにやられているのに数値的な変化が見られないという事で、少しイライラしているのかな。


土日の通常食と間食がどのようなものかはわかりませんが、1日1300キロカロリーって相当食事制限もされていますよね。

ジムの運動だけでも週に5000キロカロリーは消費していると思うので、このまま続ければ確実に変化すると思いますからもう少し頑張ってみてはどうでしょう。


校長も経験ありますが、BMIが20を下回り始める時が一番つらいです。
ここからは2kgブロックではなく、500グラム~800グラム単位で抵抗壁がやってくる可能性があります。


有酸素運動のやり方ですが、気合を入れすぎて心拍数が高まりすぎてしまっては脂肪燃焼効果はむしろ低いですよ?
きちんと酸素を吸い込みながら、うっすらと汗をかく程度でやったほうが効果的です。


これは校長のあくまでも推測ですが、性格がやや細かくて成果に忠実なタイプ?!でしょうかね。

いや、体重と慎重、体脂肪を0.5単位で3つとも書いてくださっているところと、食事制限の強さ、文章の内容や書き方からの単なる思い込みですが、ひょっとしたらと思いましてね。

となると、もしかしたら痩せない自分にイライラし、それが反動となって運動強度が無意識に上がってしまったり、負荷を上げすぎて無理をしていないかなと心配です。


運動してそれがストレスになって暴飲暴食してしまうのは、本末転倒なので、なんとか方法を改善しましょう。

こちらの回答にも書くことが多いんですが、ダイエットで重要なのは運動と食事、そしてストレスマネジメントです。
ストレスは発生するだけで肥満ホルモンが分泌されてしまいますからね。


もし食事制限がさほど辛くないのなら続けてもよいとは思いますが、1300キロカロリーはやややりすぎかな・・・とも思います。

睡眠はとれていますか?
睡眠はストレスのバロメーターです。

途中覚醒したり、寝つきが悪い、寝起きが悪いなどの現象がみられるなら、食事のタイミング、運動の終了時間を見直してみてください。

また朝一番にカーテンを開けて朝日を必ず浴びてください、セロトニンが分泌されてストレス低下につながります。


もし”消費カロリー>摂取カロリー”な状態であれば、必ず痩せます。

それが2ヶ月均衡しているという事は、基礎代謝や活動代謝がかなり低く、今の食事制限と運動量でも摂取カロリーと均衡しているという事になってしまいますが、それは少し考えにくいです。

ただ、上に書いたように運動のやり方が有酸素運動ではなく筋トレモードになってしまっていたとすると、脂肪が優位に燃焼していない事になります。

是非筋肉量も測ってみてください。
今の体組成計なら、骨格筋比率も計測できるはずです。


またこのあたりの体型まで来ると3ヶ月~4ヶ月は様子を見ないと何とも言えなくなります。
体はなるべくエネルギーを使わないように活動しようとしますし、脳はなるべく栄養を摂取しようと食欲を増進させます。

そんな逆境と立ち向かいながらやらなくてはならないので、少し長くゆったりと取り組む必要があるんです。

ここで急ぎすぎるとストレス増進→暴飲暴食という状態になり、もったいないです。


運動のやり方を見直し、ストレスをマネジメントしてください。
そのうえであと1ヶ月続けても効果が見られないなら、次は運動の開始時間と終了時間、食事の時間や睡眠時間も添えて是非相談してください。