ダイエット スクール

大人ダイエット相談室



下半身デブ

初めまして。

54から52キロ代をずっと彷徨っています。
体脂肪率は24から26、夜型です。
食事はお米が中心です(丼ものなど)

食欲がとてもあり、食事制限がなかなかうまくいきません。資格の勉強をしているときに何か食べてないと落ち着かないため、ついつい食べてしまいます....

ヒップが94cmもあります。太ももも52、ふくらはぎも35cmもありまさ...
上半身に比べて下半身の太さが目立ちます。
1度50キロまで落ちた時もヒップはまったく変わらなかったので、食事制限では下半身はどうにもならないのか悩んでいます。

運動をしようにも、情報が溢れすぎていて何から始めればいいかわからないのが現状です。

体重も48くらいまで落としたいですが、まずヒップを85cmくらいまで落としたいです。

何かアドバイスお願いします...!



こんにちは校長です。

ちょっとふっくらした下半身のお悩みのようですね。
なるほど、了解しました。

恐らくこうした相談をされるという事は、自分の中で理想的な体型がきっとあるのでしょう。


ですが、まずこれだけは理解してほしい点があります。

人の体には、先天的に決められている「体格」と後天的に変えられる「体型」があるのだ。
という点です。


例えば校長がどれだけ努力しても、おそらくマイクタイソンやベンジョンソンのような体にはなれません。
骨の構造、身長など遺伝子レベルで根本的に違うからです。

同じ人間でも人それぞれに環境に適合した体格があり、その体格の中で自分が最も受け入れられる体型を目指してゆく。というのがダイエットだと思っています。


下半身がある程度ふっくらとするのは、黄色人種、特に日本、中央アジアに多いですよね。
おそらく農耕生活が長年続いた事で、下半身が強化され進化したのだと思います(諸説ありますけど)。


食事制限がなかなかできないという事ですが、求める物があるのなら、必ず何かを手放す必要があります。
これは作用反作用の法則と同じく、両手いっぱいに荷物を持っていたら、新しい荷物が持てないのと同じです。
あなたがなりたい体型になるためには、そこに向けられるエネルギーとほぼ同等の何らかのエネルギーをあなたから手放す必要があるはずです。

その一つが食事制限であったり、運動であったりします。


ただ、現在ヒップ95センチからマイナス10センチ程度なら、なんとかなるんじゃないかなと思います。
その希望にかけて以下のようなメニューをこなしてみてください。


1、体重よりも体脂肪率に留意し、まずはこれを20%程度まで落とす
2、そのためには食事を軽めにしつつ、脂質を抑えてゆく
3、間食は控えるか食べるとしたらイリコやナッツ少量にする
4、縄跳び、水泳、自転車、ランニングなどの有酸素運動を週に2回は行う
5、なるべくぴったりした服を着る

この5つです。
ゆとりある服を着てしまうと、無意識に甘さが出ます。
校長は服のサイズ感をとても大切にしていて、かなりジャストサイズで購入します。
そうすると、服を着たときに、少し増えたかなとか痩せたかな?とか、微小単位で理解できるんです。


また、下半身は運動でなんとかなるというよりは、脂肪を落としてゆくしかないと思います。
筋トレしてしまうとますます太くなりますからね。

お尻のほとんどは脂肪です。
ですので、体脂肪率が20%、もしくはそれを切るようになれば、おそらくヒップは85センチ以下まで落ちると思います。

太ももと足首、手首は体重が如実に表れる場所です。


特に水分を多く含んだ食事をすると、すぐに太ももが膨らんだりしますが、しばらくして排尿されたりエネルギーが体から抜けてゆくと、関節周りの肉は細くなります。



とてもシンプルなアドバイスになりますが、痩せるには、食事を制限するか運動するかこの2択です。
もし食事を減らしたくないのなら、運動をするしかないでしょう。

しかし今のあなたの場合、下半身が主な原因なので、当面は食事も控えつつ運動もするという両者選択が必要になります。
そしてまずはその生活で2ヶ月やってみる事です。


60日だけ頑張ってみて効果が出なければ、別の要因が考えられますが、おそらくかなり細くなると思います。

騙されたと思ってやってみてください。
長い人生の中でたった60日頑張るだけですからね。


途中で停滞期や過食衝動も出てくるでしょうが、気合と根性で乗り切ってください。