ダイエット スクール

大人ダイエット相談室



停滞期で止まって件で前回相談させてもらいました。

のんのんです。

詳しく回答本当ありがとうございます。
おかけで停滞期のメカニズムを知る事が出来ました。

今、150センチで体脂肪の分かる体重計を買って測ってみたら「34.2パーセント」でした。

これはやはり体脂肪が多いですよね。

今まで体脂肪を全く気にした事がなく、本当に無知です。


どう自分の中で体脂肪を落とすか計画をたてているのですが、とりあえず体脂肪を落とす緑茶、体脂肪の代謝を高める飲み物を中心に、仕事中もずっと飲んでいます。

仕事は主に立ち仕事で歩く事もあれば、重い物も運びます。

スクワットを15を2セット。
ウォーキング、校長からのアドバイスで早歩き、すこしランをしたりしてます。
週に3回は縄跳びを10分間程続けてます。


食事に関しては、ならべく鳥のササミを使ったサラダを食べてます。
ただそれだけでは体が持たないので、小さいお弁当で少量のおかずとご飯を済ましています。


体脂肪を落とすと言うのは、どうしても筋肉が付くイメージがあり、ごつくなるイメージがあるのですが、その辺りはあまり気にしない方がいいですが?



こんにちは校長です。

体脂肪計を購入されたのですね、、、ふぅよかった。
これで現在の状況が把握できましたな。


それにしても60kgで体脂肪率が34%とは・・・
ちと多いですね。


これだけ体脂肪が多いということは、おそらく筋力は逆にかなり少ないと思います。
まずは体脂肪率を落とす運動を行う事ですね。
つまりはエアロビクス系、ランニング、エアロバイク、踏み台昇降運動、速足のウォーキング等々。


有酸素運動をしても筋力がそれほどつくとは限りませんし、今のあなたの場合、少し筋力をつけたほうがいいと思いますから、まったく気にすることなく有酸素運動を行いましょう。


ちなみに体脂肪は食べ物や飲み物でそう簡単に落ちるものではありません。
巷では体脂肪を燃やす○○茶!とか、体脂肪に聞く○○ドリンク・・・などがありますが、効果は??です。

校長も長年の見続けていますが、おそらく効果の99.99%は有酸素運動であり、お茶はどうせ飲むならそれを選ぼう程度に購入しているだけです。


立ち仕事で重い物を運ぶという日中活動代謝も、有酸素運動的には効果薄かもしれません。
それらは他の方でも同様に行っているものと近いです。

それに加えて健康茶だけでは、体脂肪を数%落とす事はできても25%までの第一フェーズ目標までは難しいと思います。


脂肪はとても燃焼しにくいですから、毎日継続的に有酸素運動を行う事、それに加えて食事量を調整する。
これをなんとか日課にしてみてください。

有酸素運動が毎日続かないのなら、とりあえず1週間、2週間だけと決めてやってみると、案外その後も継続できます。


>スクワットを15を2セット。
>ウォーキング、校長からのアドバイスで早歩き、すこしランをしたりしてます。
>週に3回は縄跳びを10分間程続けてます。

スクワットはよいと思いますが、最後の縄跳びは継続しましょう。
他の4日はウォーキングか、自転車、踏み台昇降運動などで対応してみてください。


そして毎週体脂肪率を測ってみてください。


体組成計は筋肉量も測れるはずですが、それが平均値より低い場合には筋トレも入念に行いましょう。
筋肉が付けば必然的に体脂肪も落ちて行き、日中の基礎代謝が上昇、しかも寝ている間の睡眠代謝も上がるため効率的です。


食事は必須アミノ酸、亜麻仁油、青魚系、羊肉などに含まれているLカルニチンなども定期的には摂ってみましょう。

サラダだけとか、少量のご飯で量を減らすより、栄養価「質」が脂肪燃焼には重要です。