ダイエット スクール

大人ダイエット相談室



水分と摂取カロリーについて

はじめまして。

17歳絶賛大学受験生のものです。

大学に入る時に綺麗でスラーとした体型になりたくダイエットをしております。
現在150㎝/55.3㎏/36%です。

これでも7月頭から3kg程おちました。
ただいまは一週間ちょい変わりないです。
むしろ増えてます。

少しだけですけど。

でも、それは水分が抜けただけなのではないかと思ってます。
また今でもなかなか水分を摂ることができていません。
それだけでまた落とした分の体重が増えるのではないかと不安だからです。

また1日にどれだけ水分を摂るべきなのかもわかりません。
1日に2ℓとっても翌日その分の水分が抜けないんじゃないかと不安です。

水分が足りてないのかわかりませんが、私は朝と夜の2回体重を測っているのですが、夜から朝にかけての変化は-0.2kgぐらいがほとんどです。

摂取カロリーについても同じです。
今、正直どれくらい摂っているのかわかりません。
ただ、1200~1400kcalは摂った方が良いとも聞きます。
それくらい、摂っても太らないのでしょうか?

今は朝5時に起きて、水を少し飲み、1時間ほどウォーキングをしています。
走るのは苦手だしこのまま続けるにはこれだと思っています。

今は夏期講習があるので行けてませんが終わったら週一でプールに行こうとも考えてます。

私は元拒食症です。
一時期は同じ身長で30kgくらいでした。それまでとは言いませんが42kgぐらいを目指してます。


生活習慣としては朝型です。

食事内容は

朝:ライ麦食パン1枚
ヨーグルト100g
果物、サラダ

昼:スープ(10gのペンネ乾麺をゆでたものをいれてます。)
サラダ

夜:パン屋さんのパン(主に明太子フランス的な感じのものです。)

口が寂しくなれば飴やグミなど大量ではないですが食べてます。
また氷菓や80kcalアイスも食べてしまう時があります。
やめなければならないとゆうのはわかってますが、それをやめたら逆にストレスでもっと高カロリーなものを食べてしまいそうです。

いろいろと不安要素があります。アドバイスをいただけるとうれしいです。



こんにちは校長です。

一つ簡単にというか、単刀直入にお聞きしたいのですが「元拒食症」とありましたが、これは完治されたのでしょうか?
拒食症は摂食障害の一つですが、食べなくなる時期を拒食、食べる時期を過食として断続的に定期的に入れ替わりつつ体を蝕む精神的な病です。

もしあなたが今、過食に落ちていて、体重が元30kg台だったのが50キロ台になったのだとしたら、再び過度な事を行うと、拒食に逆戻りし、内臓に負担がかかり健康的にはよくありませんからね。


ただ、あくまでも完治し、通常の生活に戻られたという事であれば、校長のほうからアドバイスさせていただきます。


身長が150センチで体重が50キロということは、見た目的にはややぽちゃっとした体型なのでしょうか。
これをスラリとした体型を目指したいと・・・その理由は就職活用で有利になりたいから?と書いてありましたが、厳密にいえば就活と体型はあまり相関しませんからね、ここだけはしっかりと把握しておいてください。

外部を磨く事だけに注力し、内面の研磨を怠れば、それこそ理想の体型を手にしていたとしても、面接で落ちてしまうでしょう。



7月頭から自己流で始めたダイエットでマイナス3キロ実現と。
なるほど。

まずね、ダイエットをやるぞ!と決めると多くの人は食事を減らすんですよね。
すると体内にあるエネルギー(グリコーゲン)が減少します、グリコーゲン1に対して水分が4合体していますから、食べずに運動したり活動するとグリコーゲンが減ります。
すると1グラムのグリコーゲンが減れば4グラムの水も落ちるのです。

肝臓と筋肉には最大で400グラムのグリコーゲンが蓄えられますから、400+1600(水)が抜け、あっという間に2kg程度落ちる事になります。


ここで、知識が薄いと自分のダイエットなんて簡単!このまま、続ければ無理なく痩せれる!と考えがちですが、問題はここから。
最初に2kg~3kg痩せるのはそうした体内のエネルギーと水分が落ちただけで、本当の意味での減量、つまり体脂肪燃焼は、ここからが本当の勝負なのです。


水はゼロキロカロリーです。
人の体は体水分量というというのがあり、平均し60%~70%です。
体組成計で測ればすぐにわかりますが、のどが乾いたら飲む、アルコールや甘いものを食べたら飲むようにしたほうがいいですね。

とにかく体の中を流れるフローを高める事が大切です。

また塩味の強い物や味の濃い料理を食べた後にも積極的に水は摂ったほうがよいと思います。


2リットルの水分をとっても翌日全て抜けるわけではないはずです。
時には4日程度かったりしますが、それらはあくまでも水の重量ですから、さほど気にすることはないでしょう。

むしろそれおより体脂肪率に着目してください。


>ただ、1200~1400kcalは摂った方が良いとも聞きます。
>それくらい、摂っても太らないのでしょうか?

これはおそらく一般的な女性の基礎代謝+日中活動代謝の数値です。
これだけ摂っていれば体はとんとん、つまり現状維持はできるという数値だと覆います。



食事を拝見しましたが、決して無理な事はしてないようですね。
ただ、間食のグミ・・・これは以外にも高カロリーなので食べ過ぎには注意しましょう。



全体を拝見すると運動がやや不足気味かな?と思います。
ウォーキングのやり方を少し早歩きに変えたり、長い時間を週に1回取り入れたりしてみてはどうでしょう?
またウォーキング前に筋トレを行うと効果が高まると思いますよ。


最後に食事は運動後のほうが脂肪になりにくいので、どうせ食べるなら運動後にしてみてください。