ダイエット スクール

大人ダイエット相談室



こんばんは

4月の終わり頃から最近まで夜ご飯をほぼ食べない生活をしていました。

食べないかダイエットシェイクを飲むなど、朝に昨日の夜ご飯を食べて、お菓子はあまり食べません。

ほぼ毎日往復30分くらいは自転車をこいでいました。


最初の1ヶ月でほんの少し体重は減りましたが、それからは全く変化はありません。
カロリーや栄養を考えていないのは分かっていますが、これほど制限をしていても変化がないのはどうなのでしょうか。



こんにちは校長でござる。

う~む、、、4月からということは、すでに5ヶ月食事を減らしているわけですよね。
でもって30分自転車を漕いでいると。


それでも体重変化が見られないという事はおそらく以下のような事が考えられます。

1、今の食事制限ではカロリーセーブが不足している
2、自転車を漕ぐ活動代謝は思ったほど少ない
3、夜に食事を抜いているせいで朝食時の吸収率が上昇している

などなどです。
他にも睡眠やストレスなど細かい事が考えられますけど、総カロリーをしっかり計算しておいたほうがいいですよ。

年齢と体脂肪率が未記載だったので、基礎代謝や活動代謝の標準値がわかりませんが、1kg減量するのに必要なエネルギーは7500です。

これを基準に1ヶ月1kg痩せたいとする目標を立てた場合、250キロカロリー/1日となります。

これはご飯茶わん1.5杯分です。


気になる記述がありました

>お菓子はあまり食べていません

これってどれくらいでしょうかね?・・・
お菓子って、想像以上に高糖質・高脂質なので、夜食を抜いた分など軽く飛んでしまうくらいエネルギーを得られちゃいますからね。


もしその菓子が洋菓子、焼き菓子ならさらに注意が必要でしょう。


体重変化がないという事は、今の摂取エネルギーと消費エネルギーが完全に均衡しているという事です。
これは揺るぎない事実なので、手段としては運動量を上げるか食事を減らす、この2つしか方法はありません。

ただ、校長はたくさん食べて運動する方針がベストと思っているので、できれば夜食もしっかり食べ、そのうえで体重(体脂肪)を落とす方法を是非トライしてほしいです。


30分の自転車を漕ぐ運動も最高の効率で行いましょう。
そのためには自転車に乗る前に軽い筋トレをお勧めします、そうすることで僅かですが脂肪燃焼効率が高まります。


食べな過ぎて苛々しているのならストレス増加になります。
そうなると体はストレス耐性ホルモンコルチゾルの分泌を促し、食べていないのに脂肪増大へ体が傾きますから気を付けてくださいね。


重要な事は幸福感、というか楽しみながら痩せられる方法を編み出す事です。
苦しみながらダイエットしていても、つらいだけですし、物理的に本当に体脂肪は燃焼しずらいんですよ。


ためしに1週間だけ、運動量を大幅に上げてみる、もしくは食事を大幅に減らしてみる。
そういう刺激を体に与えてみてはどうでしょう?

こういう方法に反対の方もいるでしょうが、校長なら試してみますね。
そうすれば、体質で痩せないだけなのか、単なる自分の努力不足なのか、食事量が問題なのかが判明するでしょ。

で、それが理解できたら、その部分を強化するメニューを考えるわけです。


1週間、または2週間だけでいいと思います。
もしそれでも変化がない、、、というのなら、改めて毎日食べている食事内容などを具体的に書いて、改めて相談してみてください。