ダイエット スクール

大人ダイエット相談室



2ヶ月で5kg痩せることは無謀…?

いつもお世話になっております。
前にもご相談させて頂いたものてす。

今回ご相談させて頂きたいのは2ヶ月で5kg痩せることは可能かどうか、ということです。

やる気になればできるとは思うのですが、私が重要視するのは「無理なく」という部分です。

できたら1日に1回は炭水化物をとりたいのですがそのルールでも5kg痩せる可能性はありますか?
ただ、私は事務職なのであまり動きません。

時間があるときはジョギングなどしようと思っています。
なかなか難しいご相談だと思いますが、アドバイスなど頂けたら嬉しいです。よろしくお願い致します。

23歳女性 149cm 47kg



おはようさんです校長です。

2ヶ月で5キロ、無理なくやせるというご相談ですね。
とてもシンプルで明確な目標、そしてそこにご自身のこだわりがあるようですが、可能だと思います。


ダイエットにはさまざまな不可抗力で計画通りに行かない事が多々ありますが、一応計算上でどのようにやせるかを考えましょう。

5kgを全て脂肪分解でやせると仮定します。
すると7500キロカロリー×5=37500キロカロリーとなり、これを2ヶ月60日で割り算をすると、1日625キロカロリーが目標消費数となります。


23才女性、身長と体重から考えると基礎代謝は大体1000~1200程度。
日中は事務仕事なので活動代謝は低めと過程し300~400程度としましょう。

すると基礎代謝+日中活動代謝で1日最大でも1600キロカロリーです。

1日1回炭水化物を摂る摂らないはぜんぜん問題ありませんが、食べあわせには気をつけてください。
炭水化物(糖質)は血糖値を上昇させますから、同時に高カロリーな脂質や、大食いを兼ねなければ、それが原因で太ることにはなりません。


さて、先ほどの計算で算出した1日625キロカロリーですが、これをどうやって毎日減らすか、または運動で稼ぐかが2ヶ月で5キロやせるためには必要な戦略となります。

ダイエットに慣れていればさほど難しい数値ではないのですが、「無理なく」とうい条件が加わると、これが結構な負担になるかもしれません。

ちなみに世の中にある600キロカロリー前後の食べ物を挙げてみると以下のような感じになります。

・小さめ天丼
・カレーライス
・すし1人前
・ラーメン
・スターバックス ラテ3杯分
・スターバックス シナモンロール
・マクドナルドビックマック

ご自身の中で、今の食事内容から上記に該当するようなエネルギーを含む食べ物をどれか削除する事が求められますな。
もちろんピンポイントで上記の品を食べているとは限りませんから、想像していただき、似ている食べ物や各食事を少しづつ減らして625キロカロリーを目指すことになります。

ただ、これはあくまで食事だけで減量する場合です。
運動が加わると食事をさほど減らさなくてもよくなります。

しかし、時間のあるときにジョギングする程度・・・と書かれていたので、運動による消費はあまり計算に入れないほうがいいのかな。

できれば週に2回程度はみっちり汗をかく運動を織り交ぜれば、減量速度は飛躍的に上がると思うんですけどね。


慎重と体重を考慮すると、小柄な方だと思いますので今の食事がかなり小食かもしれませんよね。
だとしたら、そこから600キロカロリーを減らすと必須栄養素を摂れなくなる危険性がありますから、もし毎日の食事が1200キロカロリー前後だとしたら、食事だけでやせるのではなく、やはり運動を混ぜながら取り組んだほうがいいと思います。


2ヶ月が目標となる場合、階段を落ちるように体重が減ってゆくのが理想です。
停滞→1.5kg程度落ちる→停滞1.5kg程度落ちる・・・というサイクルを繰り返すかもしれませんが、この停滞期が想像以上に長い場合があります。

ここでめげないでください。
60日間だと経験上ですが少なくて2回、多くて4回の停滞期と向かい合わなくてはならないでしょう。

よく停滞期にはリフィードといってあえてドカ食いをしてレプチンというホルモンを活性化させる荒業がありますが、今回はその必要はないと思います。


停滞期でも気にせず、毎日こつこつ食事制限と運動を続けることが鍵です。


最後に、無理なく・・・というのは見解に個人差がありますが、普段の生活の延長でやせるのは正直厳しいです。
ですので、食事か運動のどちらかで上記の625キロカロリーを稼ぐための計画を立ててみてください。

その後2週間ごとに体重と体脂肪を見直し、その際に体調とも相談し、次のフェーズ(2週間)へ移行してみてください。


これからは年末に向かいます。
2ヶ月というと12月、1月をはさみますよね。

忘年会、新年会があると思うのですが、大丈夫かな。
検討を祈ります!