ダイエット スクール

大人ダイエット相談室



私はいままでいろいろなダイエット法にチャレンジしてきました・・・。

私はいままでいろいろなダイエット法にチャレンジしてきました・・・。

情報商材にも手を出したこともありますし、サプリメントにも手を出したことがあります・・。
現在、高校一年です・・。

中一、二とバスケットボール部に所属していました。
ちなみに、小学生の頃に、家に帰ると必ずお菓子を食べるという生活をしていたので、中一の頃は、152センチ、体重57キロありました。
そして、中学になって運動部に入れば痩せると思っていたのですが、中二になり、お菓子を一切食べなかったのですが、その分普通の食事を大量に食べるようになっていて、63キロになっていました・・・。
(一日に3000カロリーくらいはたべてました;)

太っていることでいじめられるようになり、中三からは学校も変え(転校)ダイエットを真剣に考え始めました。
学校が遠くなったので、部活に入ることはありませんでした。
その代わり、登校に片道45分は歩きました。
そして、DHCのプロテインダイエットを四月からはじめ、八月まで夕飯を置き換えて(一日1600カロリー以内を守っていました。)
54キロまで落としましたが・・・・それ以上落ちなくなりました・・・。
また、生理もとまってしまい、(四月から八月まで)
病院で注射を打ってもらい、直しました・・・。

夏休みに入り、エステの体験コースをしました。
そのときにカウンセリングをしてもらい、置き換え食はダメだと言われ、普通の食事にしました。
もちろん、1600カロリー以内にしてます・・・。
でも、エステの体験コースをしても、体重は0.5キロくらいしか減りませんでした。
(一か月、週二回通いました)

その後、体組成計を購入し、自分の体のことを理解しなければと思ったら、体重が53.5キロで、体脂肪率が31%、内臓脂肪が3.5%で・・・・基礎代謝が1190しかありませんでした・・・・。
つまり、一日約1600カロリーくらいしか消費しないということです・・・。

そしてなぜかストレスからか…・

5月から現在までで、あんまり食べていないはずなのに、
53.5キロから、58キロまで増え・・・内臓脂肪が5%となってしまいました・・・・。
本当につらくて、どうしたらよいかわかりません・・・。


また、四月ごろに比べれば、体重は減ってるものの・・・
見た目はそんなに変わってないんです・・・。
たぶん筋肉量が落ち、基礎代謝が減ったんだと思います・・・。

腹筋毎日100回はしますが、基礎代謝は上がりません・・・。
ちなみに、今の食事は食事は、朝はサラダ(レタス、パプリカ、玉ねぎなど)、卵焼き、ご飯(茶わんに半分) 400カロリー以内昼は 400カロリー以内夜も、朝食と同じくサラダに、とりのささみまたは豆腐、ご飯(醤油皿にとる) 400~500カロリー以内といった感じです。

ちなみに、いままでやってきたダイエットの一部を紹介します。

まずはじめに一日七分のエクササイズをしました。
毎日毎日やって、七分ではなく、繰り返して行い30分くらいする時もありました。
それでも痩せず、購入先にメールをしたら、「食べるものを野菜にしてください。人間、痩せている人はベジタリアンが多いです」
といわれ、野菜だけしか食べない生活をしました。
それでも駄目だったため、メールをしたら、「プログラムから少し外れますが、一日40分くらいのランニングをしてください」・・・・・無理でした。

その次にやったのは、一日にタンパク質を50とり、
早歩きを一時間するというもの。
これも、私は学生で、学校に登校するのに片道45分は歩くというのに、まったく効果なし…・。

他には、骨盤を一日5分ある方法で寝て締めるというものでしたが、毎日やっているのに、まったくしまりませんでした。(三か月実施)

他にも一日5分のエクササイズを3回やって、朝はパン一枚、昼は給食、夜にデトックススープ(病院で心臓手術の際に、心臓の周りの脂肪を減らすために医者が考えたというスープ)だけ飲むという食事をして、一か月たちますが・・・・・・効果なしです・・・・。

このような感じで、(まだありますが;)ダイエットに取り組んできました…。



ダイエットスクール校長です。
多くの苦しみを乗り越え、様々なダイエット方法にチャレンジし、ここへ相談してきてくれたことをまずは嬉しく思います。

まず現状から確認しましょう。

>自分の体のことを理解しなければと思ったら、体重が53.5キロで、
>体脂肪率が31%、内臓脂肪が3.5%で・・・・
>基礎代謝が1190しかありませんでした・・・・。
>つまり、一日約1600カロリーくらいしか消費しないということです・・・。

なるほど、基礎代謝が1190というのは、やや少なめですね。
また体重が53キロで体脂肪率が31%ということは、体重のわりには、やや丸みのある体にみられてしまいますね。
脂肪はとても軽いので、15キロ前後のお肉が体についているわけですから。。。

>そしてなぜかストレスからか…・
>5月から現在までで、あんまり食べていないはずなのに、
>53.5キロから、58キロまで増え・・・
>また、四月ごろに比べれば、体重は減ってるものの・・・
>見た目はそんなに変わってないんです・・・。
>たぶん筋肉量が落ち、基礎代謝が減ったんだと思います・・・。
>腹筋毎日100回はしますが、基礎代謝は上がりません・・・。
>ちなみに、今の食事は食事は、朝はサラダ(レタス、パプリカ、玉ねぎなど)、
>卵焼き、ご飯(茶わんに半分) 400カロリー以内昼は 400カロリー以内夜も、
>朝食と同じくサラダに、とりのささみまたは豆腐、
>ご飯(醤油皿にとる) 400~500カロリー以内といった感じです。

なるほど・・・・詳しくお答えするには、睡眠の質と、運動の強度を知りたいところですが、53キロの体重が58キロになるのは、緊急事態ですね。
体重が10%以上ぶれているわけです、しかもしれが脂肪なら、さらに太って見えるでしょう。

腹筋を100回もできるなんてすごいじゃないですか! 校長は30回が限界です・・・

食事も特に問題ないです。
1日1500キロカロリー以内ですよね、お菓子やスウィーツも食べていないみたいですし、だとすると、INのカロリーは問題ないですから、OUTのカロリーだけをマネジメントすればOKです。
ただ、食事の内容、栄養状態は私の方では把握できません。
食事を減らしてもビタミン・ミネラルが不足すると、全く意味がないのです。
大切なのは、ビタミン・ミネラル・食物繊維をとりつつ、ローカロリーな食生活なのです。
ちなみに私は、ビタミンCのサプリメントを毎日を飲んでいます。
人間の体内で生成できませんし、ストレスがかかるとビタミンCが減ってしまいます。
あなたの場合も、ストレスが相当かかっているので、お肌や髪の毛などが荒れてきていませんか?そんな時は、ビタミンCを摂るとよいです。

あと、基礎代謝がちょっと低いので、これからは筋肉量をつける腹筋、背筋、腕立てをやりつつ、有酸素運動が効果的なんですが、相談を見る限りやったことあるのに効果がないと書いてありましたね。

ただ、それはもしかしたらやり方が悪いのかもしれません。
有酸素運動は苦手な人が多いですが、やり続けると必ず効果が出ますし、てきめんです。
通販で売られているレッグマジックのようなマシンは無酸素運動ですから、長時間できるものが理想です。

有酸素運動の、やや早めに歩くことや、サイクリングマシン、水泳など、全てに言える事ですが、心拍数が高まって汗をかくくらいじゃないと意味がないですよ。
例えば、相談内容にありましたように片道45分歩いても、汗をかかずに心拍数が上がっていないと、脂肪はほとんど燃焼されていません。

校長はジムで有酸素運動する前には、必ずバーム(体脂肪燃焼のドリンク)を飲んでから、60分やるんですが、汗びっちょりになりますし、心拍数もそれなりに上がります。

運動の目安は、辛いですが、汗と心拍数です。
心臓が悪い場合には無理をしないでくださいね。
有酸素運動してやせないというのは、絶対に間違いです、必ず痩せますから、これで体の中にある脂肪をどんどん燃焼しましょう。


食生活を抑えつつ、栄養を摂り、脂肪を減らす。
残るのは睡眠の質です。

しっかり寝ないと日中も肥満因子が活動します。

しっかり眠れるポイントは、昼間の運動です。昼間に有酸素運動をたくさんすると、疲れて夜しっかりと眠れます。


そして、最後になりますが、ストレスの解消です。
ストレスはすべての病気の因子ですし、ダイエットにも大敵です。

体型の事で悩んだり、なかなかダイエットが進まない時期という背景が、あなたの人生に何を伝えようとしているのかを考えてみるとよいと思います。
世界に自分1人しか居ないのなら、ダイエットをしようとする動機は弱いはずです。

痩せてキレイいになりたい、キレイになって、誰かに認めてほしいと思う気持ちや、健康になりたいという願いは自然の事ですから、目的をさらに具体的に自分に言い聞かせるとよいと思います。
漠然と痩せたい・・・と、思っているとなかなか痩せませんからね。


校長は、自分にコンプレックスが多かったので、せめてまず体型からでも理想に近づけたいという思いからダイエットを始めました。
今では、ふくよかな人にも個性があり、痩せている人にも個性があると思えるようになりましたが、心の中では当時は、太っている人を蔑んでみていた気がします、だから痩せたかったんですね。
でも、痩せてみたら、そんな小さい事を考えていた自分がとても卑しく思い、そのことに気づけたことが、ダイエットを行った上で、一番の収穫でした。


ストレス解消の一番の方法は、まず自分自身を許してあげる事です。
がんばってくださいね、また困ったことがあったら相談してきて下さい。