ダイエット スクール

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効果的名歩き方などがあれば教えてください

昨日投稿させてもらったくまちゃんです。
目標はスレンダーに戻ること(中学生や高校生が着るおしゃれな服が着れる様になるぐらい)で、まずは肩の肉つきを落としたいです。
その方法も教えてください。

下半身のほうなんですが、レッグマジックや基礎のももとももの間に物を挟んで力を加えるなどという方法では脂肪が落ちたりはしませんか?

有酸素運動なんですが、日々40分ほど朝あるいています(汗)
効果的名歩き方などがあれば教えてください。
縄跳びなどはダイエットにはよいのでしょうか?



こんにちは、投稿読ませてもらいました。
なるほど、スレンダーですね。

まず人によってスレンダーという受け取り方が違うので、整理すると、
校長が考える女性のスレンダーとは

1、まっすぐ立った時、太ももと太ももの間に隙間ができること
2、二の腕がたるんでないこと
3、鎖骨が美しく見えること
4、お中が出ていなく、うっすらとおなかの中心に腹筋の縦割が出ていること

 などがありますが、おそらくここまでを目標にしていれば、現在の体系から普通体系、そしてプレスレンダ(スレンダーの手前)まではいけると思いますので、それを目標にしてみましょう。

今は、スクールでもお勧めしているレッグマジックを利用されているんですね。
これは、太ももと太ももの間の隙間を作る効果と小尻効果があります。
筋肉を引き締めて、しまりのある体を作るためのものですね。

ダイエットをする際に重要なことは、脂肪だけを落としても、筋肉が少ないと肉が垂れてしまい、しまりのない体になってしまいますから、手順としてはこのようなものが理想なんです

1、まずは余分な脂肪を落としておく
2、筋トレをして体を整える
3、適度な美しい脂肪を付ける

この3ステップです。
ですので、レッグマジックと、朝のウォーキングを続けてもらうのはそのままに、これ以外に有酸素運動が必要です。

心拍数が少し高くなって、息を「ハァハァ」とするくらいのペースで最低でも30分~40分くらい続けると、脂肪が落ち始めます。

この有酸素運動の前は、筋トレを行うと実はさらに脂肪の分解が促されるので、まずレッグマジックをやり、その後に有酸素運動がベストです。

ちなみにレッグマジックは、1回60秒(1分)これを1日8回やるのが推奨になっていますが、ふつうはそんなにできませんから、やる時に、少し膝を前に倒して乗馬のスタイルでやってみてください、負荷が高まって効果は3倍くらいになります。

有酸素運動でマラソンは膝を痛めるのでお勧めしません。
できれば、ジムにあるサイクリングマシンやステップ運動のマシン、水泳などをお勧めします。

レッグマジック+ウォーキング、そして週に1度は水泳などを行えば、体型は変化してゆくはずです。
ただし、食事制限はしたくないと言っていましたが、1日の総計で2500Kcal以上摂っていたら、ふとりますから注意ですよ。