体重維持 | 体型維持の秘訣

方法４）　やせるのより大変な体重維持

わたしは今、１７２センチで５２～５４キロです。
え！少しやせすぎでは？　と思うかもしれませんが、
体脂肪率は７％付近で脂肪が無い、いわゆる「細マッチョ」というやつです。

といっても腹筋もグリグリに割れているわけではありませんし、腕の筋肉ももっこり。。。
というわけじゃありません。程よく筋肉と骨があり、うっすらと脂肪がある状態です。
ちなみに内臓脂肪比率は１０段階中２、ほとんどありません。
かなり健康的な体だと思うのですが、 身長１７２センチの標準体重は６２キロ～６４キロ。それより１０キロ近くやせていますから、体が無理に戻ろうとします。それを太らないようにするためには毎日ダイエットの時と同じくらい、いやそれ以上の管理技術が要求されます。
僕の友人の女性も、今の体重を維持することがとても難しいと言っています。
維持とは、そのままの体重を管理することです。一日の体重変動を１キロ以内にすることが求められます。

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そのため以下のような管理が必要です。

１、体重計をフル活用する

毎日体重計に乗り、体重変動を見て下さい。
寝る前の体重と朝起きた時の体重は５００グラム～８００グラム変動があります。正確な体重を図るためには、毎日きまった時間帯に計測しましょう。わたしは朝の体重と体脂肪率を自分のものとして管理していました。
私の部屋は体重計の前に鏡があるので、自分の顔を見て「今日は５２．３キロだな。」とか予想すると、おおむねプラスマイナス１００グラム前後の誤差で分かるくらいの感覚になりました。それくらい体重計を活用して感性を養ってください。

それから体脂肪率も見てください。
体重が減ると体脂肪率は基本的に上がりやすくなります。当然ですよね？１００キロの体重で脂肪が１０キロなら体脂肪率は１０％ですが、体重が５０キロになったら、体脂肪率は２０％になるわけですから。そういう意味では、体重が少ないのに体脂肪率が少ないということは、ダイエットの大成功といっても過言ではないのです。
筋肉が増えると、代謝が上がりますから太りにくい体になります。脂肪を減らして筋肉を適度に増やしましょう。

２、体重変化は１週間後に現れる

例えば、たくさん食べているのに、３日後も４日後もあまり体重が変化しないときがあります。それは脂肪になっているからではないでしょうか？　で、その後なかなか落ちなくなり、体脂肪率が上がります。これは私の経験なので間違いないと思います。
例えば今日たくさん食べると、翌日は体重が増えていて、２日後、３日後は元の体重に戻ったりしています（排便したりして）「おぉ、ラッキー」と思っていたら大間違い。そのツケは１週間後、２週間後に現れます。

今日食べたものが体重に影響してくるのは１週間後くらいだと思いながら食べるようにして下さい。

３、太ももは最後に細くなる

日本人の女性は「太もも」が太いと言われます、たしかにその通りだと思います（笑）
よく「部分やせ」とか書いてある雑誌がありますが、ありえません。部分やせなんて存在しないのです。
人には体質でやせやすい部位があります。たとえばわたしは、顔に出やすい。次にお尻。幸運にもお腹は一切出ていないので、次に足、腕などという順序です。
６７キロの時、足を組むのが大変だなぁと思うときがありましたが、今はかなり細くなりました。
全体的にやせると順次各部位がやせます、その部分だけやせる。というのは無理なのです。
「太もも」細くしたければ、全体からやせましょう。
ちなみに、私の今のウェストは６６センチです、女性用のローライズデニムで２８インチがちょうどよく、男性用のパンツですと、ほとんどがブカブカです。そのため、少し高かったのですが、ジーンズは自分用に型取をしてオーダーしています。

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で、太ももはというと、女性用の２７インチの「わたり」（ふとももの回りサイズ）で、まだ余る状態です。
友達の女性からも「めちゃ細」と言われるくらいになりました。
別に細くしようと思ったわけではありません、自然とバランスよくなるものなのです。
考えてみてください、胴体や腕が太ってるのに脚だけ細かったら気持ち悪いですよ。

方法５）　やせると色々ある「良い事」

最終更新日：2012/02/05 30才を超えてダイエットを目指す人のための、ダイエットスクール

方法４） やせるのより大変な体重維持

方法４）　やせるのより大変な体重維持