バナナとチーズ入りのホットシリアルボール

バナナとチェダーチーズを入れた温めて食べるシリアルボール


ダイエット暦10年の校長が送る、ダイエットレシピを全公開！なぜ40歳超えているのに体脂肪率が５％で推移できるのか？そのなぞが明らかになります。

さて、当サイトのコラムでも何度も登場しているシリアルボールです。

[材料は以下の通り]
１、オールブラン
２、フルーツグラノーラ
３、オートミール
４、カロリー４５％ＯＦＦ豆乳または、ミルクのようなやさしい豆乳
５、バナナ１本
６、チェダーチーズ角切り少々
７、ブルーベリー
８、季節によってイチゴやラズベリー

これらを使って、栄養満点でローカロリー、頭もさえちゃう朝食を作ってみたいと思います。

まず、大きな丼ぶり、または耐熱性のボールを用意してください。

そこで、オールブラン少々をまず入れます、気をつけたいのは加熱すると甘さが引き立つので、フルーツグラノーラはほんの少しで大丈夫。
続いてオールブラン多め、オートミール50グラム程度を入れます。

オートミールは結構ドロドロになるので少々で大丈夫。
これらを入れたら次にバナナを一口サイズにちぎってボールへ入れてゆきます。
この際、バナナがお皿の下になるようによくかき混ぜます。
（バナナが上にあるとレンジで温めた際、異様に熱くなるので）
最後に角切りチーズを入れれば完成です。

ほどよい甘さと食べ応え、なぜかまたすぐに食べたくなるほど美味しいですよ。
ダイエット的にもローカロリーで、かなり満腹感が充実し、ビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富で完ぺきな朝食の完成です。
シリアルボール　ステップ１ シリアルボール　ステップ２ シリアルボール　ステップ３
カロリー：約500kcal